Bij een echte Nederlandse borrelplank zijn een aantal basis ingrediënten, dit is onder andere kaas, gelderse worst, augurken en zilverui. Deze kan je natuurlijk in hoeveelheden toevoegen die je zelf wilt. Het voordeel van oude kaas is, is dat het laag is in lactose (bijna zo goed als lactose vrij) en een aantal gelderse worsten zijn low-fodmap, maar controleer wel altijd de ingrediënten. Maar dat zijn niet de enige ingrediënten voor een echte Nederlandse borrelplank, wat dacht je van gevulde eieren of gehaktballetjes. Maar verder kan je natuurlijk eindeloos varieren, groente, dipjes en ga zo maar door. Hieronder zal ik de recepten voor de gehaktballetjes en de gevulde eieren delen en ik ben heel benieuwd naar jouw aanvullingen voor een Nederlandse borrelplank.

Ingrediënten gehaktballetjes:

• 250 gram half on half gehakt
• het groen van 1 bosui
• 1 eetlepel paneermeel (glutenvrij)
• 1 ei
• 50 gram boter (plantaardig)
• 1/2 glas water
• 1 theelepel paprikapoeder
• 1 theelepel italiaanse kruiden
• zout en peper.

Bereiden:

1. Doe het gehakt in een schaal waar je ruimte in hebt om te kneden.
2. Snij de bosui en voeg die toe.
3. Voeg nu alle andere ingrediënten toe.
4. Kneed het gehakt goed door elkaar zodat alles gemengd zit.
5. Maak nu balletjes van ongeveer 3 cm.
6. Blijf dit herhalen tot je gehakt op is.
7. Pak een koekenpan met dikke bodem of een stoofpan.
8. Smelt de boter in de pan.
9. Leg de balletjes voorzichtig in de pan.
10. Als ze verkleurd zijn kan je ze omdraaien.
11. Laat dit een aantal minuten staan en voeg dan het water toe.
12. Zet de pit nu laag en laat dit zeker 20 minuten sudderen.
13. Hierna zijn ze gaar en kan je ze serveren.
14. Genieten maar!

Ingrediënten gevulde eieren:

• 2 eieren (dan kan je het recept makkelijk vermeerderen)
• 1 eetlepel mayonaise
• 1/2 theelepel kerrie
• klein bosje bieslook
• snufje zout en peper.

Bereiden:

1. Kook de eieren, ongeveer 7 minuten.
2. Snij de eieren in de lengte door midden.
3. Haal het eigeel uit het ei met een klein lepeltje en doe dit in een apart schaaltje.
4. Voeg bij het eigeel de mayonaise, kerrie, bieslook en zout en peper toe.
5. Meng dit door elkaar of met een keukenmachine om het glad te krijgen.
6. Doe het mengsel in een spuitzak en verdeel het over de eieren.
7. Je kan dit ook met een lepel doen, maar met een spuitzak is het vaak netter.
8. Genieten maar!

Beide recepten zijn low-FODMAP. Let altijd op producten die zijn verpakt, hier kunnen verborgen FODMAP's in zitten.

Rijstwafels is een snack wat ik regematig eet. Het is glutenvrij te koop en makkelijk om mee te nemen. Vaak smeer ik ze ter plekken, maar deze kunnen worden voorbereid. Houdt er wel rekening mee dat als je ze te lang van tevoren maakt dat ze dan zacht worden.

Ingrediënten:

• 2 blokjes chocolade (puur)
• een klein scheutje melk, lactosevrij of plantaardig.
• ongeveer 10 pistache noten
• 4 rijstcrackers.

Bereiden:

1. Smelt de chocolade met een beetje melk au bain marine.
2. Plet ondertussen de nootjes zodat ze fijner worden, dit kan met de hand of met een keukenmachine.
3. Leg de rijstcrackers klaar.
4. Verdeel de chocolade over de crackers, met een lepel of met een spuitzak.
5. Verdeel hier de noten overheen.
6. Genieten maar!

Rijstcrackers zijn tot 28 gram low-FODMAP. Hierna vallen ze uit op het onderdeel fructanen.

Chips met dips dat is echt wel een favoriet in huis. We hebben verschillende dipjes, maar nacho's op deze manier worden toch ook wel gewaardeerd. Het voordeel hiervan is dat je het in een klein schaaltje voor 2 personenen kan maken, zoals op de foto, maar je kan er ook een grote schaal van maken zodat je er allemaal lekker van kan dippen. En het voordeel is dat de meeste nacho chips glutenvrij is dus vrij veilig :)

Ingrediënten:

• een goed gevulde schaal nacho chips
• 1/2 tomaat
• 1 avocado
• 1 eetlepel roomkaas (lactosevrij of plantaardig)
• 1 theelepel citroenolie
• zout en peper
• kaas (belegen of plantaardig).

Bereiden:

1. Verwarm de oven op 220 graden.
2. Verdeel de nacho's over de schaal (en snoep er een paar)
3. Verdeel er een beetje kaas over als je dit gebruikt.
4. Zet de schaal in de oven voor 5 minuten.
5. Haal het vruchtvlees uit de avocado en meng dit in een blender of een keukenmachine met de citroenolie en een beetje zout en peper.
6. Verdeel dit over de nacho's.
7. Verdeel ook de eetlepel roomkaas en de tomaten.
8. En nu genieten maar!

Alle producten zijn low-FODMAP. Als je verpakte producten gebruikt is het altijd van belang om de ingrediënten te controleren op "verborgen" FODMAP's. Een avocado is tot 30 gram low-FODMAP. Als je in de eliminatie fase zit en je deelt het niet met meerdere mensen moet je het recept aanpassen. Weeg ook altijd de avocado, deze kunnen nogal verschillen van grootte.

Nog één borrelplank dit jaar. Een spaanse variant. Je kan er heerlijk van eten, voor iedereen is er iets wat ze lekker vinden en je staat niet lang in de keuken. Meer wil je toch eigenlijk niet? Met wat voorbereiding staat de borrelplank zo op tafel en kan iedereen er lekker van genieten.

Een lekker stokbrood of ander brood doet het altijd goed bij de borrel, met deze drie heerlijke tapenades is er voor ieder wel iets. En het fijne is, het is stiekem zo gemaakt. De kruidenboter bevat plantaardige boter, een klein beetje zout, peterselie en bieslook. Laat de boter op kamer temperatuur komen, voeg de kruiden en de zout toe. Prak dit door de boter en het eerste gerecht is al klaar.

De pesto is zo gemaakt met een foodprocessor, met een vijzel duurt het iets langer, maar heb je wel gelijk je work-out gehad. Hiervoor kan je veldsla of rucola gebruiken, 4 olijven, peper en zout, een beetje basilicumolie en een beetje knoflookolie. Meng alles goed door elkaar en de volgende is weer klaar!

De tomatensalse heeft 6 cherry tomaten nodig, 3 olijven en een beetje knoflookolie. Snij alles fijn zodat je het goed op brood kan doen en doe hier de olie bij. Alle smeersels zijn nu gemaakt.

De aardappeltjes zijn kant en klaar krieltjes uit de oven. Voeg hier kruiden aan toe, zoals paprikapoeder, zout en bak deze tot ze gaar zijn.

De garnalen en de kip heeft wat tijd in de oven nodig. De garnalen hebben een krokant jasje, hiervoor heb je een ei, glutenvrij bloem (2 eetlepels) en glutenvrij broodkruim nodig. Dip de garnalen door de bloem, dan door het ei en vervolgens door de broodkruim. Zet ze voor ongeveer 15 minuten in de oven op 200 graden, en klaar zijn ze!

De kip is kipfilet, snij deze in stukjes en bak ze gaar. Bak ook de spekjes gaar. Leg de spekjes onder in het pannetje, doe hier de kipfilet overheen. Voeg vervolgens 2 eetlepels ahornsiroop toe en een beetje mosterd. Zet dit ook voor ongeveer 15 minuten in de oven, op 200 graden en je kan genieten!

Zo simpel kan een borrelplank zijn, zie je jezelf hier al van genieten?

Heel veel mensen denken bij inktvis gelijk aan calamaris met een lekker knapperig laagje er omheen. Maar wist je dat je het ook naturel kunt eten en dat dit ook enorm lekker is? Glutenvrij en low-FODMAP is het bijna niet te doen om het in het beslag te maken, maar als je deze eenmaal hebt geproefd dan ben je zeker om, dat weet ik zeker!

Ingrediënten:

• 1 inktvis tube
• 1/2 citroen
• peterselie
• boter (plantaardig)
• zout en peper.

Bereiden:

1. Snij de inktvis in dunne plakjes van een aantal mm.
2. Smelt de boter in de pan en leg hier de inktvis ringen in.
3. Gaar ze aan beide kant voor een paar minuten, je ziet ze opkrullen en witter worden.
4. Verdeel ze over een schaaltje.
5. Verdeel hier de citroen en de petersiel overheen.
6. Verdeel voor je gaat eten naar smaak de zout en peper.
7. Genieten maar!

Alle producten zijn low-FODMAP.

Snack noten met een zoete twist, ik ben erg fan van hartige snacks, maar zo op zijn tijd kan ik ook genieten van een zoete snack. Deze nootjes zijn daardoor iets minder gezond maar ze zijn wel echt lekker. Lekker genieten dus!

Ingrediënten:

• 20 gram walnoten
• 10 gram pecannoten
• 10 gram amandelen
• 1/2 theelepel kaneel
• 1.4 theelepel kruidnagel
• snufje zout
• 1 theelepel suiker
• kokosolie.

Bereiden:

1. Verwarm de oven op 160 graden.
2. Weeg de noten goed af zodat je onder het maximum blijft.
3. Doe de noten in een schaaltje zodat je ze makkelijk kan mengen.
4. Smelt de kokosolie, ongeveer een theelepel.
5. Doe alle kruiden bij de noten en meng hier de kokosolie doorheen.
6. Leg ze in een schaaltje of op een plaat in de oven op 160 graden voor 10-15 minuten. Ze kunnen aan het eind snel verbranden.
7. Laat ze even afkoelen als ze klaar zijn.
8. Genieten maar!

Walnoten zijn tot 30 gam low-FODMAP, pecannoten zijn tot 20 gram low-FODMAP en de amandelen zijn tot 12 gram low-FODMAP.

Het voordeel van noten is dat het een heerlijke snack is en dat het vaak een gezondere optie is dan het eten van een zak chips. Maar natuurlijk willen we daar dan ook weer een beetje met variëren. Ik vind de combinatie van paprika- en komijnpoeder met pinda's echt heerlijk. Ik gebruik de combinatie regelmatig als ik de pinda's gebruik in een maaltijd of gewoon zo als snack. Je krijgt er wel vieze handen van als je ze eet. Maar daar krijg je dan ook weer deze heerlijke pinda's voor terug.

Ingrediënten:

• 25 gram pinda's (ongezout)
• 1/2 theelepel komijnpoeder
• 1/2 theelepel paprikapoeder
• snuf zout
• scheutje olijfolie.

Bereiden:

1. Verwarm de oven op 160 graden.
2. Weeg de pinda's goed af zodat je niet over het maximum heen gaat.
3. Doe de pinda's in een schaaltje zodat je later alles goed kan mengen.
4. Doe de kruiden en de olijfolie bij de pinda's.
5. Meng dit goed door elkaar, vergeet het zout niet.
6. Doe de pinda's in een schaal of een plaat in de oven.
7. Ze gaan in de oven op 160 graden voor 10-15 minuten. Ze kunnen in de laatste minuten snel verbranden.
8. Laat ze hierna even afkoelen.
9. Genieten maar!

Pinda's zijn tot 28 gram low-FODMAP. Hier blijf je onder. Als je erg sterk reageert op kruiden is het verstandig om minder paprika- en komijnpoeder te gebruiken.

Toastjes is volgens mij echt iets Nederlands. Met z'n allen bij elkaar en een lekker toastje erbij. Veel smeersalades zijn niet low-FODMAP, dus ik besloot hier zelf mee te gaan experimenteren. En eigenlijk is het heel makkelijk en zo gepiept, dus heel veel plezier met het maken en met eten!

Ingrediënten komkommersalade:

• 1/3 komkommer
• 1 theelepel mosterd
• 1 eetlepel mayonaise
• 2 eetlepels lactosevrije yoghurt
• 3 takjes dille
• 10 takjes bieslook
• 1 eetlepele wittewijn azijn
• peper en zout.

Bereiden komkommersalade:

1. Snij de komkommer in kleine stukjes, laat ze op een papiertje een beetje drogen en knijp het vocht eruit.
2. Doe alles in een schaaltje en voeg de mosterd, mayonaise, yoghurt en azijn toe.
3. Meng dit goed door elkaar en snij de kruiden fijn.
4. Voeg ook de kruiden toe en meng dit goed door elkaar.
5. Voeg als laatst naar eigen smaak zout en peper toe.

Ingrediënten garnalensalade:

• 50 gram Nederlandse garnalen
• 10 takjes bieslook
• 2 takjes peterselie
• 1 eetlepel mayonaise
• 2 eetlepels lacotsevrije yoghurt
• peper en zout.

Bereiden garnalensalade:

1. Weeg de garnalen af en meng dit met de yoghurt en mayonaise.
2. Voeg hierna de kruiden toe en meng dit goed door elkaar.
3. Voeg naar eigen smaak nog zout en peper toe.

Ingrediënten kipsalade:

• 1 kippendijfilet
• 1 tak peterselie
• 10 takjes bieslook
• 1 eetlepel italiaanse kruiden
• 1 eetlepel mayonaise
• 1 eetlepels lactosevrije yoghurt
• 1 theelepel mosterd
• peper en zout.

Bereiden kipsalade:

1. Kook de kippendijfilet voor 20 minuten in kokend water.
2. Haal de kip uit het water en trek de kip met 2 vorken uit elkaar.
3. Meng de mayonaise, yoghurt, mosterd en de kip door elkaar.
4. Voeg de kruiden toe en voeg als laatst naar smaak zout en peper toe.

Genieten maar!

Alle producten zijn low-FODMAP. Controleer altijd de verpakte producten op verborgen FODMAP's.

Het is weer tijd voor een lekkere en gezonde snack! En wat dacht je dan van heerlijke noten uit de oven met Italiaanse kruiden. Klinkt het je al als muziek in de oren? Binnen het FODMAP dieet mag je kleine hoeveelheden noten, waardoor je gelijk een kleine snack kan maken. Door de kruiden is het toch net weer even anders dan anders.

Ingrediënten:

• 20 gram walnoten
• 15 gram pecannoten
• 1/4 theelepel tijm
• een snuf oregano
• een snuf zout
• scheutje olijfolie.

Bereiden:

1. Verwarm de oven op 160 graden.
2. Weeg de noten goed en nauwkeurig af zodat je netjes onder de max blijft.
3. Doe alles in een bakje zodat je de kruiden en de olijfolie er doorheen kan mengen.
4. Meng alles goed door elkaar.
5. Leg het in een schaal of op een plaat in de oven.
6. Zet ze voor 10-15 minuten in de oven. Op het eind moet je ze goed in de gaten houden om te zorgen dat ze niet verbranden.
7. Laat ze afkoelen zodat ze knapperig worden. ( En je je mond niet verbrand)
8. Genieten maar!

Walnoten zijn tot 30 gram low-FODMAP, pecannoten zijn tot 20 gram low-FODMAP. Controleer altijd de kruiden als je kruiden uit de supermarkt gebruikt.

Bij oud en nieuw hoort toch wel een borrelplank met heerlijke dipjes. Lekkere dipjes om je chips in te dippen of juist je rauwkost in te dippen. In de recept kan je drie heerlijke dips vinden op basis van mayonaise. Het is nog in het oude jaar dus de goede voornemens kunnen nog even op zich laten wachten. Hieronder zal ik de hoeveelheden en de ingrediënten delen, hierna is het een kwestie van goed door elkaar roeren. Heel veel dip plezier!

Kerrie dip:

• 1 eetlepel mayonaise
• 1 theelepel kerrie kruiden.

Peterselie dip:

• 1 eetlepel mayonaise
• een klein beetje citroensap
• 1 theelepel peterselie (gedroogd)
• snufje zout en peper.

Ahorn moster dip:

• 1 eetlepel mayonaise
• 1 theelepel mosterd
• 1 theelepel ahornsiroop.

Controleer altijd voor verpakte producten, hier kunnen nog wel een verborgen Fodmap's in zitten.