Tomatensalsa

Tomatensalsa

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Een recept vol met smaak en het staat zo op tafel. Wat wil je nog meer?

Ingrediënten:

  • 1  "gewone" tomaat
  • Ong. 10 snoeptomaten
  • Ong. 10 cherrytomaten
  • ¼ gele paprika
  • Groen van een bosui
  • 2 theelepels kappertjes
  • 2 handjes rucola
  • Balsamico azijn

Bereiden:

  1. Snij de paprika heel fijn en doe deze in de saladeschaal.
  2. Snij vervolgens de bosui en doe die erbij.
  3. Voeg 2 handjes rucola toe aan de salade.
  4. Snij de drie soorten tomaten op verschillende manieren, zo wordt de salade speelser.
  5. Voeg alles bij elkaar.
  6. Schenk doormiddel van het maken van een ronde over de schaal de balsamico azijn over de salade.
  7. Klaar!

21 gram balsamizo azijn valt onder de groene FODMAP-lijst. Hierna wordt balsamico azijn oranje. Het is van belang dit goed in de gaten te houden. Over de gele paprika heb ik geen informatie kunnen vinden. Een rode valt onder de groene lijst en een groene tot 50 gram. Mocht je twijfelen over de gele paprika raad ik aan om een rode paprika te gebruiken.


Nicoise salade

Nicoise salade

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Dit is een heerlijk recept. Je kan er alles in stoppen wat je tegenkomt in je koelkast. Ik heb vandaag voor een koude versie gekozen zodat je niet alles op het laatste moment hoeft voor te bereiden.

Ingrediënten:

  • 2 kopjes rijst
  • 1 kopje quinoa
  • Een handje spinazie
  • 10 cm komkommer
  • 100 gram snijbonen
  • ¼ paprika
  • 5 cm courgette
  • 3 eieren
  • Tonijn (2 kleine tonijnmoten)

Bereiden:

  1. Kook de rijst, de quinoa en de eieren.
  2. Dop de snijbonen en kook ze.
  3. Snij ondertussen de courgette en de paprika.
  4. Bak de courgette en de paprika bijtgaar.
  5. Snij de komkommer.
  6. Als alles gaar is leg je alles op een bord zodat het een mooi geheel wordt.
  7. Eetse!

De tonijn:

  1. Doe een klein beetje zout en peper op de tonijnmoten.
  2. Bak ze voor ongeveer 3 à 4 minuten gaar in de grillpan.
  3. Snij met structuur van de tonijn mee en leg deze op de schaal met de nicoise salade.
  4. Eetse!

Garnalencocktail

Garnalencocktail

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Een echte klassieker die tijdens de feestdagen eigenlijk niet mag missen. Ik heb bewust gekozen voor een recept dat niet te veel tijd kost zodat je de kerst niet heel de tijd in de keuken hoeft te staan.
Klik hier voor het recept van de cocktailsaus.

Ingrediënten per glas:

  • Twee handjes sla
  • 1 radijsje
  • Twee handjes garnalen
  • Kiemgroente
  • Zeekraal
  • 2 eetlepels cocktailsaus

Bereiden:

  1. Snij de radijs in 6 plakjes en de zeekraal in kleine stukjes.
  2. Pak 1 handje sla om onder in het glas te doen.
  3. Doe hier 3 plakjes radijs op.
  4. Doe hier 1 eetlepel cocktailsaus overheen.
  5. Voeg nu een handje garnalen toe.
  6. Herhaal stap 2 t/m 5 nog een keer.
  7. Sprenkel nu een beetje kiemgroente en zeekraal over het gerecht.
  8. Genieten maar!

Cocktailsaus

Cocktailsaus

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Een kant en klare cocktailsaus die ik kan eten heb ik nog niet gevonden. Maar gelukkig zijn daar altijd oplossingen voor, namelijk door ze zelf te maken. Dit doe ik met verse producten dus eigenlijk kan het niet beter.

Ingrediënten:

  • 1 tomaat
  • 2 cherrytomaten
  • 1 theelepel paprikapoeder
  • 2 eetlepels mayonaise
  • Een snufje zout
  • Een scheutje olie

Bereiden:

  1. Snij de tomaten in stukjes.
  2. Doe in een bakje de tomaten, de paprikapoeder, de mayonaise, het zout en een scheutje olie.
  3. Meng alles goed door elkaar.
  4. Plaats het mengsel vervolgens in je keukenmachine of blender.
  5. Laat dit draaien tot het een mooi geheel is.
  6. Klaar is de saus!

Banaan met rood fruit

Banaan met rood fruit

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP, vegetarisch

Een goed en voedzaam ontbijt maken blijf ik nog steeds moeilijk vinden. Vaak merk ik dat ik snel weer trek heb of het was toch niet zo lekker als ik had gedacht.
Ik probeer veel verschillende ontbijtjes uit en soms zit er een positieve verassing bij, zoals deze. Dit is een heerlijke start van de ochtend en snel te maken. Geniet ervan en begin je dag vol goede energie!

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • een handje bosbessen, frambozen en aardbeien
  • 3 eetlepels kwark (lactosevrij)
  • een handje glutenvrije havervlokken
  • een handje krenten
  • een handje walnoten

Bereiden:

  1. Doe de bosbessen, frambozen en aarbeien in de blender en mix dit tot het een geheel is.
  2. Sla ondertussen de walnoten tussen een doek in kleine stukjes.
  3. Snij de banaan in plakjes en verdeel deze over een bord.
  4. Doe hier de kwark bovenop en vervolgens doe je hier het fruit over gieten.
  5. Als laatste voeg je de havervlokken, krenten en walnoten toe.
  6. Op naar een goed en voedzaam begin van de dag!

Peenstampot maar dan anders

Peenstampot maar dan anders

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Stampotten horen echt bij de winter. Maar om heel eerlijk te zijn, het zijn niet mijn favoriete gerechten. Dus ben ik op zoek gegaan naar wat veranderingen en aanvullingen om ze iets lekkerder te maken. Dit gerecht is gebaseerd op het stamppot gerecht van Rens Kroes.

Ingrediënten:

  • 1 bos wortelen
  • ½ kilo aardappelen
  • Het groen van een bosui
  • 2 eetlepels champignons uit blik (FODMAP)
  • ½ kippenbouillon blokje (Knorr FODMAP)

Bereiden:

  1. Schil de aardappelen en zet die in een grote pan op het vuur. De wortelen komen er zo bij.
  2. Rasp de wortelen en snij ze in partjes.
  3. Als de aardappelen koken voeg je een bouillonblokje en de wortelen bij de aardappelen.
  4. Snij nu de bosui.
  5. Doe de champignons en de bosui in een ban om warm te laten worden.
  6. Zet dit apart in een schaalt.
  7. Als de aardappelen gaar zijn giet je alles af en stamp je alles met de stamppot stamper.
  8. Doe nu de champignons en de bosui erdoor.
  9. Roer alles goed door elkaar.
  10. Genieten maar!

Vanille fruit kerstboom

Vanille fruit kerstboom

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Kerst is een feestje en bij een feestje hoort taart! De taart in de vorm van een kerstboom is daar natuurlijk geschikt voor. Door het fruit en de chocolade is ieder hap weer een verassing. Heel veel plezier met proeven!

Ingrediënten:

  • 250 gram bloem (glutenvrij)
  • 100 gram suiker
  • 130 gram boter (plantaardig)
  • 4 eieren
  • 15 gram bakpoeder
  • 125 ml melk (lactosevrij)
  • 1 theelepel vanille extract
  • 1 citroen voor de citroenrasp
  • 15 gram frambozen
  • 15 gram bosbessen
  • 30 gram chocolade (puur, AH Delicata)

Bereiden:

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Smelt de boter in een pan.
  3. Doe de bloem, suiker, vanille extract en bakpoeder in een mengkom.
  4. Meng dit goed door elkaar en roer dit goed zodat de klontjes eruit zijn.
  5. Voeg hier de citroenrasp van 1 citroen aan toe.
  6. Snij de chocolade in kleine stukjes.
  7. Voeg vervolgens de boter, eieren, de melk, het fruit en de chocolade toe.
  8. Roer dit goed door elkaar tot het een geheel is.
  9. Als het een geheel is giet je het in een bakvorm.
  10. Schuif de bakvorm in de oven.
  11. Bak de cake gaar in 60 minuten op 180 graden.
  12. Probeer te delen, maar vooral ook te genieten!

Eiwrap

Eiwrap

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Soms maak je van tevoren een lunch waar je de hele ochtend naar kan uitkijken. De eiwrap vind ik hier een goed voorbeeld van. Ik heb nog geen lekkere wraps gevonden en de eiwarp vind ik een mooie vervanger voor een echte wrap. Bereid alles de avond van tevoren voor en de volgende dag kan je tijdens de lunch lekker genieten.

Ingrediënten:

  • 2 eieren (1 ei per wrap)
  • 2 plakjes rosbief (Naturel FODMAP)
  • Olijventapanade
  • 4 cherrytomaten (2 per wrap)
  • 5 cm komkommer
  • Een handje rucola
  • Een handje spinazie
  • Snufje zout en peper

Bereiden:

  1. Tik een ei kapot en klop het ei, voeg wat zout en peper toe.
  2. Verwarm ondertussen een pan en doe hier een beetje boter (plantaardig) in.
  3. Giet het ei vervolgens in de pan en maak er een dunne pannenkoek van.
  4. Haal het ei uit de pan als het gaar is en herhaal de vorige stappen met het volgende ei.
  5. Laat de eiwraps goed afkoelen.
  6. Snij ondertussen de groente.
  7. Als de ei is afgekoeld plaats je de groente verticaal in het midden, net als bij een pannenkoek.
  8. Hierna rol je het ei dicht en snij je hem door midden.
  9. Dit herhaal je met de tweede wrap.
  10. Die de wraps in een doosjes en bewaar ze in de koelkast tot nu lunch.
  11. Nu is het tijd om te wachten en morgen te genieten van een heerlijke lunch!

3x Tapenade

3x Tapenade

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Als je in een restaurant gaat eten krijg je vaak een broodplankje met olijventapenade. Dat broodplankje zit er bij mij helaas niet meer in en een heerlijke olijventapenade mis ik soms best. Er zit dan maar een ding op. Zelf de olijventapenade maken en die kan je zelf overal opsmeren of gebruiken bij een borrel.

Olijven tapenade:

Ingrediënten:

  • 50 gram olijven (groen)
  • 4 gram kappertjes
  • De helft van het groen van een bosui
  • 1 eetlepel olijfolie.

Bereiden:

  1. Snij de olijven, de bosui en de kappertjes klein.
  2. Je kan voor een aantal opties kiezen om het te mengen, via een vijzel of via het keukenmachine.
  3. Het maakt niet uit welke manier je kiest, maar doe de olijfolie bij het mengsel voor je het gaat mengen.
  4. Als alles goed gemengd is doe je het in een schaaltje.
  5. Genieten maar!

Tomaten tapenade:

Ingrediënten:

  • 50 gram tomaten (“gewone” tomaten en cherrytomaten)
  • 15 gram olijven
  • ½ eetlepel olijfolie
  • ½ eetlepel citroensap

Bereiden:

  1. Snij de tomaten en olijven in kleine stukjes.
  2. Doe de tomaten, olijven, olijfolie en de citroensap in een bakje en prak dit tot het een geheel is.
  3. Dit kan ook in de keukenmachine of een blender.
  4. Laat het even uitlekken om de meeste vocht eruit te halen.
  5. En genieten maar!

 

Paprika tapenade:

Ingrediënten:

  • 1/3 paprika
  • 20 gram olijven
  • 1 theelepel citroensap
  • Snufje zwarte peper

Bereiden:

  1.  Snij de paprika en de olijven in kleine stukjes.
  2. Meng alles goed door elkaar en prak het als een geheeld.
  3. Voeg een snufje peper toe voor extra smaak.
  4. Laat het even uitlekken om de meeste vocht eruit te halen.
  5. Enjoy!

Trifle met rood fruit

Trifle met rood fruit

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Toetjes zijn altijd een goed idee. Maar zonder lactose worden ze vaak toch een stuk moeilijker. Gelukkig zijn er voor dit toetje opties genoeg.

Ingrediënten:

  • 2 plakjes vanille cake
  • 100ml slagroom
  • Per glas 3 theelepels lemon curd
  • 4 aardbeien (1 per glas)
  • 24 frambozen (6 per glas)
  • 24 bosbessen (6 per glas)

Bereiden:

  1. Klop de slagroom van tevoren en bewaar deze in de koelkast.
  2. Snij de plakjes cake in 24 stukjes.
  3. Plaats de eerst 3 stukken cake in het glas.
  4. Doe hier 3 frambozen en 3 bosbessen bovenop.
  5. Verdeel vervolgens de lemon curd over de glazen.
  6. Vervolgens doe je hier een schep slagroom bovenop.
  7. Herhaal de bovenste stappen nog een keer en doe er nu ook een aardbei bij.
  8. Geniet ervan!