Frozen yoghurt, als het heel warm is dan kan ik hier echt heerlijk mee ontbijten. Dit geeft dan net een beetje vefrissing en dat vind ik in de ochtend wel fijn, zeker na een heel warme nacht. Het recept is gemaakt met bevroren fruit, dus het kan eigenlijk altijd worden gemaakt. De fruit combinatie bij elkaar is vrij fris, als je graag een zoet recpet wilt kan je natuurlijk de yoghurt vervangen door een andere yoghurt of een beetje vanille toevoegen.

Ingrediënten:

• 1 limonade glas yoghurt (plantaardig of lactosevrij)
• 50 gram bevroren aardbeien
• 25 gram bevroren frambozen
• 25 gram  bevrorenblauwe bessen.

Bereiden:

1. Weeg het bevrore fruit af en laat dit buiten de vriezer ongeveer 5 minuten staan.
2. Doe het fruit dan in de blender en giet de yoghurt er overheen.
3. Blend dit tot het een mooi geheel is.
4. Nu genieten maar!

Aardbeien zijn low-FODMAP, frambozen zijn tot 60 gram low-FODMAP en blauwe bessen zijn tot 40 gram low-FODMAP. Als je gebruik maakt van verpakte producten vergeet dan niet op verborgen FODMAP's te controleren.

Zodra de zon begint te schijnen in het voorjaar wil ik de barbecue aan. Dit is vaak nog te koud dus daar hebben we een aantal oplossingen op verzonnen. Vorig jaar hebben we een Dutch oven gekocht zodat we ook in de winter de barbecue aan kunnen zetten en dit jaar hebben we er een aanwinst bij. Een kamado grill, dit gaat net iets beheersder dan een barbecue en het uiteindelijke doel is om hier een heerlijk stuk vlees heel de dag op te garen. Maar zover zijn we nog niet! Deze kippenvleugels hebben we hier wel op gemaakt, ondanks dat het geen hele dag garen is, maar ongeveer 20-30 minuten wil ik jullie deze heerlijke kippenvleugels toch niet onthouden!

Ingrediënten:

• 6 kippenvleugels
• 1 eetlepel olijfolie
• 1 eetlepel gerookte paprikapoeder
• zout en peper.

Bereiden:

1. Marineer de kippenvleugels met de olijolie en de kruiden. Ik vind het zelf het lekkerst als dit zeker een dag kan intrekken.
2. Stook je barbeque op tot je een constante temperatuur hebt van 150 graden, dit duurt even geef de barbecue de tijd.
3. Smeer een beetje olijolie over het rooster zodat de kippenvleugels niet vast blijven plakken.
4. Leg de kippenvleugels erop en draai ze een aantal keer zodat ze goed mooi kleuren.
5. Na ongeveer 20-30 minuten zijn ze mooi van kleur en lekker mals.

Alle producten zijn low-FODMAP. Als je merkt dat je erg reageert op kruiden is het handig om minder paprikapoeder te gebruiken en misschien niet voor de gerookte versie te kiezen.

Kip en ananas, voor velen een favoriet op de barbecue. Ik heb even aan het idee moeten wennen maar zeker na een warme dag vind ik dit toch wel een lekker recept. Door de frisse ananas wordt de spies een beetje fris en is het een lekkere afwisseling. Ik heb voor dit recept ananas in blik gebruikt, veel versies zijn hiervan geloof ik niet low-FODMAP, het lekkerst is natuurlijk om verse ananas te gebruiken. Dat kan ik alleen niet eten zonder dat mijn tong gaat opzwellen dus vandaar dat ik voor het voorbeeld andere ananas heb gebruikt, maar als het kan zou ik het recept zeker met verse ananas maken!

Ingrediënten:

• 1 kiphaasje per spies, 4 voor 4 spiesjes
• ananas rondjes, ongeveer 1/2 per spies
• 1 eetlepel ahornsiroop
• 1 snuf paparikapoeder
• 1 snufje zout
• 2 theelepels citroensap.

Bereiden:

1. Begin met het marineren van de kiphaasjes, het is het lekkerst als deze minimaal een paar uur/ één dag in de marinade hebben gelegen.
2. Verdeel de kiphaasjes en verdeel het zout en de paprikapoeder over de haasjes.
3. Verdeel daarna de ahornsiroop en de citroensap.
4. Zet dit afgedekt weg in de koelkast.
5. Week ondertussen de houten stokjes.
6. Snij ondertussen de ananas rondjes.
7. Begin met een stukje kiphaas en voor je deze terug draait op de spies doe je er een stukje ananas tussen dit zijn ongeveer 3 stukjes ananas per spies.
8. Leg de kip op de barbecue, draai ze als één kant gaar is en haal ze eraf als de kip in zijn geheel gaar is.
9. Nu genieten maar!

Ananas is low-FODMAP, bij de ahornsiroop blijf je onder het maximum van 50 gram.

In de zomer drink ik geregeld water met een smaak erin. Het zorgt ervoor dat ik voldoende blijf drinken en toch kan genieten van een smaakje in mijn water. De combinatie aardbei en basilicum vond ik erg vernieuwend, maar zeker de moeite waard!

Ingrediënten:

• 3 topjes basilicum
• 3 grote aardbeien
• 1 liter water.

Bereiden:

1. Doe de basilicum in een waterkan.
2. Snij de aardbeien in stukjes, ik heb ervoor gekozen om ze in stukjes van 4 te snijden.
3. Doe de aardbeien in de kan.
4. Giet hier het water overheen en laat het minimaal een paar uur trekken.
5. Ik maak het vaak in de avond dan kan je in de ochtend genieten van het water.

Alle producten zijn low-FODMAP.

Dit is een echte topper die wat mij betreft tijdens de lunch of tijdens het avond eten gegeten kan worden. Met de heerlijke krokante kip en de frisse salade kan ik dit eigenlijk altijd wel eten. Ik vind het met alle frisse kleuren een zomers recept, maar om heel eerlijk te zijn kan ik hier in de winter ook enorm van genieten. Door de krokante kip voelt het een beetje alsof je iets ongezonds eet, terwijl dit best wel meevalt. Lekker genieten van dit recept dus!

Ingrediënten:

• wrap (glutenvrij, low-FODMAP)
• 1 kippendij
• zelfrijzend bakmeel glutenvrij
• 1 ei
• broodkruimels
• 1 theelepel mayonaise
• 1/2 theelepel mosterd
• 2 cherry tomaten
• sla
• 2 plakjes komkommer
• 2 oesterzwammen
• groen van een bosui
• beetje peterselie
• citroensap.

Bereiden:

1. Snij de kippendijfilet in reepjes en leg deze klaar voor het paneren.
2. Verdeel een beetje zout en peper over de kip.
3. Verdeel het zelfrijzend bakmeel, het ei en de broodkruim over 3 borden.
4. Rol de kip eerst door het zelfrijzend bakmeel, daarna door het ei en daarna door de broodkruim.
5. Doe een beetje boter in de pan en bak de kip gaar in de pan.
6. Scheur ondertussen de oesterzwammen en bak deze gaar.
7. Meng de mosterd en mayonaise alvast door elkaar.
8. Snij de bosui, komkommer, tomaten en de sla.
9. Verwarm de wrap in de magnetron/oven of pan.
10. Sprenkel een beetje citroensap over de kip als deze gaar is.
11. Verdeel de mayonaise en mosterd over de wrap.
12. Verdeel nu de rauwkost en de oesterzwammen.
13. Leg hier de kip op en verdeel nog een beetje peterselie.
14. Nu lekker genieten!

Controleer de wraps of ze low-FODMAP zijn. Ik heb broodkruim van peaks free from gebruikt, maar omdat de ingrediënten nog wel eens wisselen is het handig om dit altijd te controleren. Controleer de ingrediënten van de mayonaise en de mosterd. De andere producten zijn allemaal low-FODMAP.

Een beetje variatie op de barbecue. Daarom vandaag een heerlijk recept met zalm. Spiesjes vind ik echt bij een barbecue horen vandaar dat ik ervoor gekozen heb om de zalm op een spies te doen. Het voordeel van zalm is dat het niet zo lang hoeft te garen dus je kan er lekker snel van genieten. Ik ben geen enorme fan van sesamolie dus ik heb maar een beetje gebruikt. Mocht je meer van de smaak houden kan je tot 18 gram genieten van sesamolie, dan is het nog low-FODMAP. Op de foto is een spies te zien met een stukje meer, ik had natuurlijk weer ergens eesn stukje over. En hoe precies ik soms ook werk, dat lukt niet altijd en ook dat hoort erbij. Er is altijd iemand die erg geniet van zalm op de barbecue dus er is ook altijd een gegadigde voor een spiesje met een stukje meer.

Ingrediënten:

• 1 zalmfilet voor ongeveer 3-4 spiesjes
• 1 theelepel citroensap
• 2 citroenen
• 1 theelepel sesamolie
• 1 theelepel sesamzaad.

Bereiden:

1. Snij de zalm in 12 of 16 stukjes (dit hangt een beetje van de grote van de zalm af, bij 12 stukjes kan je 3 spiesjes van 4 stukjes maken of 4 spiesjes van 3 stukjes. In de beschrijving gebruik ik per spies 4 stukjes).
2. Smeer de zalm in met sesamolie en sprenkel er het citroensap overheen.
3. Doe dit in een schaaltje en dek het af.
4. Laat dit zeker een aantal uur intrekken.
5. Snij per spies 3 schijfjes citroen.
6. Verdeel de sesamzaadjes over de zalm.
7. Prik één stuk zalm, citroen, zalm, citroen, zalm, citroen, zalm.
8. Herhaal dit bij de andere spiesjes.
9. Leg ze op de barbecue en draai ze om als je ziet dat ze tot ongeveer de helft zijn gegaard.
10. Als ze geheel zijn gegaard kan je ze eten.
11. Eetsmakkelijk!

Zalm en citroen zijn low-FODMAP. Sesamolie is tot 18 gram low-FODMAP en de sesamzaadjes tot 11 gram.

Een lekkere salade voor luncht, ik heb het al eerder gezegd, ik kan er enorm van genieten. Wat ik wel belangrijk vind is dat er smaak aan zit en dat het ook vult. Anders loop ik heel de middag met honger en daar hou ik niet van. Deze salade met garnalen is weer een keer iets anders. Lekker genieten van deze frisse smaken met een lekkere dressing. En vergeet niet om als laatste een beetje gemalen zeekraal toe te voegen. Ik heb voor het recept een gemengde salade en een tricolore salade gebruikt. Met iedere soort zachte sla is dit denk ik een heerlijk recept, ik zou het zelf niet zo snel met rucola maken.

Ingrediënten:

• gemengde salade of tricolore salde
• 100 gram garnalen
• 4 cherry tomaten
• 5 cm komkommer
• 1/2 avocado
• 1 eetlepel zaden en pitten
• groen van een bosui
• paar takjes bieslook
• 2 blaadjes basilicum
• 3 takjes peterselie
• zeekraal.

Saus:

• 1 theelepel mayonaise
• 2 theelepels yoghurt (lactose vrij of plantaardig)
• 1/2 theelepel paprikapoeder
• 1/2 theelepel olijfolie.

Bereiden:

1. Begin met het mengen van de saus, dan heb je die alvast klaar staan.
2. Snij de sla en de groente in kleine stukjes en verdeel die over de sla.
3. Rooster de zaden en pitten, blijf goed roeren anders branden ze aan.
4. Doe als eerste de saus over de salade, dan de zaden en pitten en kruiden.
5. Bak de garnalen gaar, ze veranderen van kleur.
6. Verdeel deze over de salade.
7. Vergeet als laatste de zeekraal niet!
8. Genieten maar.

Controleer alle verpakte producten op verborgen FODMAP's, voor de rest blijf je met alles onder de aangegeven norm in het FODMAP-dieet.

Het voordeel van noten is dat het een heerlijke snack is en dat het vaak een gezondere optie is dan het eten van een zak chips. Maar natuurlijk willen we daar dan ook weer een beetje met variëren. Ik vind de combinatie van paprika- en komijnpoeder met pinda's echt heerlijk. Ik gebruik de combinatie regelmatig als ik de pinda's gebruik in een maaltijd of gewoon zo als snack. Je krijgt er wel vieze handen van als je ze eet. Maar daar krijg je dan ook weer deze heerlijke pinda's voor terug.

Ingrediënten:

• 25 gram pinda's (ongezout)
• 1/2 theelepel komijnpoeder
• 1/2 theelepel paprikapoeder
• snuf zout
• scheutje olijfolie.

Bereiden:

1. Verwarm de oven op 160 graden.
2. Weeg de pinda's goed af zodat je niet over het maximum heen gaat.
3. Doe de pinda's in een schaaltje zodat je later alles goed kan mengen.
4. Doe de kruiden en de olijfolie bij de pinda's.
5. Meng dit goed door elkaar, vergeet het zout niet.
6. Doe de pinda's in een schaal of een plaat in de oven.
7. Ze gaan in de oven op 160 graden voor 10-15 minuten. Ze kunnen in de laatste minuten snel verbranden.
8. Laat ze hierna even afkoelen.
9. Genieten maar!

Pinda's zijn tot 28 gram low-FODMAP. Hier blijf je onder. Als je erg sterk reageert op kruiden is het verstandig om minder paprika- en komijnpoeder te gebruiken.

Home made patatjes of friet. Lekker uit de oven, dus minder vet maar wel het lekker van friet. Het maken kost inderdaad iets meer tijd dan dat je de kant en klaar friet in de frituurpan doet of in de oven schuift, maar geloof mij het is die extra tijd echt wel waard.

Ingrediënten:

• 200 gram half kruimige aardappelen
• 2 eetlepels zonnebloemolie
• zout.

Bereiden:

1. Schil de aardappelen en snij ze in ongeveer 4 repen, haal deze repen weer door midden om kleinere frietjes te krijgen.
2. Verwarm de oven op 220 graden.
3. Kook de aardappelen tot ze net gaar zijn.
4. Laat de aardappelen goed uitlekken en afkoelen.
5. Dep de aardappelen even af met een doek.
6. Verdeel de aardappelen hierna op een ovenschaal.
7. Verdeel de zonnebloemolie en de olijfolie over de aardappelen en schuif ze in de oven.
8. Zet de aardappelen voor 25-30 minuten in de oven op 220 graden.
9. Hierna lekker genieten!

Dit recept is low-FODMAP.

Chocolade is altijd een goed idee! Als ik iets moet maken voor vaderdag, dan kan het niet dat het geen chocolade heeft. Ik kan erg genieten van chocolade, maar mijn vader vindt dit nog veel lekkerder! Als je de liefde voor chocolade deelt dan moet je dit recept echt een keer maken!

Ingrediënten:

• 120 ml lactosevrije melk
• 200 gram zelfrijzend bakmeel (glutenvrij)
• 100 gram kristalsuiker
• 1 zakje vanille suiker
• 3 eetlepels ahornsiroop
• 120 gram plantaardige boter
• 4 eieren
• 20 gram pecannnoten
• 20 gram chocolade (delicata puur)
• snufje zout
• chocolade cupcake: 1 eetlepel chocolade poeder.
• cupcake stapel: 1/2 banaan
• chocolade over de cupcakes: 60 gram chocolade (delicata puur) een scheut melk (lactosevrij).

Bereiden:

1. Verwarm de oven op 180 graden.
2. Smelt de boter.
3. Meng de droge ingrediënten in de mengkom.
4. Snij of breek de pecannoten en snij ook de chocola de in kleine stukken.
5. Scheidt de eieren en klop zowel het wit als het geel op.
6. Meng de boter en melk met de droge ingrediënten en schep het eiwit en eigeel door het beslag.
7. Voeg als laatst de chocoalde en de pecannoten toe.
8. Verdeel het beslag over 2 schalen en voeg bij 1 schaal een eetlepel chocoladepoeder bij.
9. Meng de chocolade goed door het beslag.
10. Verdeel het beslag met ongeveer 1 grote eetlepel of ijslepel over de cupcake vormen.
11. Zet ze in de oven voor 15-20 minuten op 180 graden.
12. Laat de cupcakes goed afkoelen.
13. Snij de banaan in dunne plakjes.
14. Snij de bollingen van de cupcake als ze erg omhoog zijn gekomen.
15. Verdeel de banaan plakjes op de onderste cupcake en zet de volgende erop.
16. Smelt de chocolade met de melk op een laag vuur.
17. Schenk deze over de cupcake toren heen.
18. Laat de chocolade weer afkoelen.
19. En daarna kan je lekker genieten!

30 gram chocolade is toegestaan, hier kom je net niet aan, maar probeer er dus niet te veel in één keer te eten. Let erop dat de banaan niet te rijp is, dan is hij niet meer low-FODMAP. Controleer alle verpakte producten op verborgen FODMAP's.