/storage/photos/2019/Barbeque/mediteraansezalm600.jpg

Mediteraanse zalm met pesto korst

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Werken met alluminiumfolie op de barbecue is altijd een beetje spannend. Maar als het goed uitpakt dan is het alleen maar leuk. Door af en toe toch stiekem te spieken zie je dat de zalm aan het garen is en kan je zien wanneer je het kan eten. De bubbeltjes aan de zijkant van de zalm vind ik altijd iets bijzonders. Het geeft mij een gevoel alsof er iets magische gebeurd in het pakketje wat je op de warmte hebt gelegd. Buiten dit om is het natuurlijk weer een heerlijk recept om van te genieten. Het recept van de pesto is terug te vinden door hier te klikken of te zoeken naar pesto op de website.

Ingrediënten:

  • 1 zalmmoot
  • pesto
  • 5 olijven
  • het groen van een bosui
  • 3 cherry tomaten
  • een scheutje olijfolie
  • aluminiumfolie.

Bereiden:

  1. Begin met het maken van de pesto, voor het recept klik hier.
  2. Scheur een ruim stuk alluminiumfolie af.
  3. Leg de zalm hierin en schenk een beetje olijfolie over de zalm.
  4. Maak van de pesto een korstje op de zalm.
  5. Snij de tomaten, de bosui en de olijven.
  6. Verdeel deze over de pestokorst.
  7. Maak de allumiumfolie dicht en leg deze op de barbecue.
  8. Spiek af en toe of de zalm al bubbelt.
  9. Als dt zo is haal je hem een aantal minuten later van het vuur.
  10. Genieten maar!

/storage/photos/2019/Barbeque/aardappelspiezen600.jpg

Aardappelspiezen

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Aardappelspiezen op de barbecue, weer eens wat anders dan een gepofte aardappel. Wat trouwens ook erg lekker is. Om de aardappelspiezen zit rauwe ham, maar door deze weg te laten heb je makkelijk en snel een vegetarische variant. Het recept is voor 4 spiezen.

Ingrediënten:

  • 12 krieltjes
  • 4 blaadjes basilicum
  • 4 plakjes rauwe ham
  • 8 cherry tomaten.

Kruiden:

  • zout
  • 1 theelepel kerrie
  • 1 theelepel paprikapoeder.

Bereiden:

  1. Laat alvast stokjes weken in een bakje, zo branden ze niet aan op de bbq.
  2. Bak de krieltjes alvast verder gaar in een koekenpan.
  3. Voeg het zout, de kerrie en de paprikapoeder toe.
  4. Laat de krieltjes afkoelen voordat je ze aan de prikker prikt.
  5. Prik de rauwe ham vast, dan een aardappel en dan een tomaat.
  6. Herhaal dit tot de derde aardappel op de stok zit.
  7. Voeg als laatste een blaadje basilicum toe.
  8. Leg ze op de barbecue en wacht tot ze gaar zijn.
  9. En dan genieten maar!

/storage/photos/2019/Drinken/zomersframbozendrankje600.jpg

Zomers frambozen drankje

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP, vegetarisch, vegan

Een heerlijke verkoeling op een warme zomers dag? Dit is een ideaal drankje hiervoor. Het is een lekker fris drankje en door de limoensap een echte dorstlesser.

Ingrediënten:

  • 1 glas spa rood
  • 4 ijsblokjes
  • 1 takje munt
  • een eetlepel siroop (framboos, Slimpie)
  • 4 a 5 frambozen
  • 7 druppels limoen- of citroensap.

Bereiden:

  1. Doe de ijsblokjes in een glas.
  2. Voeg hier de siroop en de frambozen aan toe.
  3. Voeg voorzichtig de spa rood toe, dit gaat bruisen.
  4. Druppel nu de limoensap in het glas, doe dit wel een beetje naar eigen smaak.
  5. Voeg als laatst het takje munt toe.
  6. Genieten maar!

De limoen en citroen wissel ik zelf altijd af. De ene keer heb ik meer trek in het een en andere keer meer trek in het andere. En soms heb ik ook maar een van de twee in huis.


/storage/photos/2019/Barbeque/kofte600.jpg

Kofte van de barbeque

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

De geur die vrijkomt bij vlees op de barbeque, daar kan ik mij in de lente al op verheugen. Ieder moment dat er warm weer is in de zomer probeer ik de kans de grijpen om de barbeque aan te steken. En dit recept mag niet missen op de barbeque.

Ingrediënten:

  • half of half gehakt
  • knoflookolie
  • een ei
  • 2 eetlepels paneermeel (glutenvrij).

Kruiden:

  • bieslook, peterselie en koriander
  • zout en peper
  • komijn en paprikapoeder.

 

Bereiden:

  1. Laat een paar uur van tevoren sateprikkers weken in een schaaltje met water. Hierdoor verbranden ze niet op de barbeque.
  2. Zorg voor een grote mengkom.
  3. Doe het gehakt in de mengkom.
  4. Doe hier een scheutje koflookolie bij.
  5. Snij de kruiden als je gebruik maakt van  verse kruiden.
  6. Doe de kruiden, inclusief de peper, zout, komijn en paprikapoeder bij het gehakt.
  7. Meng dit goed door elkaar.
  8. Voeg nu het ei en de paneermeel toe.
  9. Meng dit goed door elkaar.
  10. Pak een handje gehakt uit de mengschaal en maak van het gehakt een balletje.
  11. Vorm van dit balletje een staafje in de lengte en prik hier een sateprikker doorheen.
  12. Doe deze op de barbaque tot ze gaar zijn.
  13. Iedere barbeque werkt anders en de één is warmer dan de ander. Barbequeën moet je op gevoel doen, vandaar dat er geen tijd wordt vermeld.
  14. Zijn ze gaar? Genieten maar!

 

Paprikapoeder kan een beetje pit bevatten, als je hier gevoelig voor bent is het verstandig hier niet te veel van te gebruiken of weg te laten in het recept. Vlees kost meer moeite voor het lichaam om te verwerken dus eet niet alle stokjes in één keer op, dit recept kan gebruikt worden voor een barbeque voor 4 personen.


/storage/photos/2019/Diner/sushipokebowl600.jpg

Sushi pokebowl

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Sushi! I love sushi. Maar soms heb ik geen zin om rollen te maken. De pokebowl is weer een beetje op zn retour, maar voor dit recept maak ik graag een uitzondering. Het staat zo op tafel en de smaken zijn heerlijk.

Ingrediënten:

  • zalm
  • bamboe uit blik
  • sushirijst, ongeveer de bodem van een steelpan.
  • wasabimayonaise
  • nourivellen
  • komkommer.

Bereiden:

  1. Kook de sushirijst volgens de verpakking. Dit houdt in: koken en laten rusten.
  2. Snij ondertussen de komkommer en de nourivellen.
  3. Snij de bamboe in kleine stukjes.
  4. Doe de rijst als deze klaar is in de schaal en doe hier de rest bij.
  5. Voeg een aantal toefjes wasabimayonaise toe, naar smaak.
  6. Genieten maar.

 

Controleer de wasabimayonaise en de nourivellen, sommige producten bevatten gluten, maar niet allemaal. Mocht je vragen hierover hebben, dit kan in de reacties.


/storage/photos/2019/Diner/kiptajine600.jpg

Kip tajine

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Ja we hebben weer een heerlijk tajine recept! Je hebt hem al voorbij kunnen zien komen in een van mijn filmpjes, maar hier is dan toch echt het recept wat erbij hoort.

Ingrediënten:

  • 4 kleine kippenpoten
  • 1/2 aubergine
  • 1/4 courgette
  • 1/2 rode paprika
  • 2 wortelen
  • groen van een bosui
  • een handje snijbiet
  • 1 liter kippenbouillon (Knorr Knippenbouillon FODMAP)
  • 75 gram couscous (glutenvrij)
  • knoflookolie.

Kruiden voor de kippenpoten:

  • 1 theelepel kerrie
  • 1 theelepel komijnpoeder
  • 1 theelepel paprikapoeder

Kruiden voor de tajine:

  • 2 theelepels kerrie
  • 2 theelepels komijnpoeder
  • 2 theelepels paprikapoeder
  • 1 theelepel korianderblad.

Bereiden:

  1. Zet de tajine van tevoren in de week zodat je deze optimaal kan gebruiken.
  2. Kruid voor gebruik de kip zodat de kruiden hier een beetje ingetrokken is.
  3. Snij alle groente van tevoren zodat je in één keer door kan.
  4. Doe een scheut knoflookolie in de tajine.
  5. Bak alvast de kippenpootjes aan, zodat ze smaak afgeven en ze alvast gekleurd zijn.
  6. Haal de kippenpoten er weer uit.
  7. Doe de groente in de tajine. Bak deze gaar.
  8. Voeg alvast een theelepel van de kruiden toe.
  9. Doe er alvast een scheutje bouillon bij.
  10. Voeg indien nodig nog een beetje olie toe.
  11. Voeg de couscous toe als de groente gaar begint te worden.
  12. Meng dit goed door elkaar en voeg de rest van de bouillon toe.
  13. Voeg nu de rest van de kruiden toe.
  14. Doe de kippenpoten weer in de tajine en zet de tajine op laag vuur.
  15. Sluit de tajine nu voor 20 minuten.
  16. Maak de tajine na 20 minuten open en kijk naar het resultaat.
  17. Als je al helemaal tevreden ben kan je direct genieten!

/storage/photos/2019/Diner/groenteratatouille600.jpg

‘Pittige’ groente ratatouille

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP, vegetarisch, vegan

Een groente ratatouille is makkelijk om te maken, hij maakt indruk op tafel. Maar is ook handig om de restjes in de koelkast op te maken. Het is een pittige ratatouille, voeg de pepers naar eigen smaak toe. Wij hebben 3 fijn gemalen chilivlokken toegevoegd, waardoor hij niet extreem pittig was. Pittig eten en het FODMAP dieet is vaak niet de beste combinatie, weeg dus voor jezelf af hoeveel je in het gerecht doet. Het recept is trouwens ook lekker zonder de pepers.

Ingrediënten:

  • het groen van een bosui
  • 1 aubergine
  • 2 vastkokende aardappelen
  • 3 tomaten
  • 10 cm courgette
  • 1 theelepel tomatenpuree
  • 8 eetlepels olijfolie
  • 1 eetlepel witte wijnazijn
  • 1/2 theelepel suiker.

Kruiden:

  • 1/2 theelepel paprikapoeder
  • pepers of chilivlokken naar eigen smaak
  • een snufje zout en peper.

Bereiden:

  1. Snij alle groente in blokjes,
  2. Maal de pepervlokken fijn of snij de pepers (haal hier de zaadlijsters uit).
  3. Doe de olijolie in de pan en bak de groente.
  4. Voeg als de groente beetgaar is de pepers toe.
  5. Voeg hierna de tomatenpuree, de witte wijnazijn, de suiker en paprikapoeder toe.
  6. Proef het gerecht of er naar jou smaak nog meer in moet.
  7. Voeg als laatst een snufje zout en peper toe.
  8. Lekker genieten!

De aubergine staat binnen de groen polyolen op de groene lijst. 1 eetlepel tomatenpuree is toegestaan binnen de groep fructose. De tomatenpuree staat vermeld op de oranje lijst. 70 gram courgette is toegestaan en staat op de oranje lijst binnen de fructanen.


/storage/photos/2019/Bakken/aardappelbrood600.jpg

Aardappelbrood

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP, vegetarisch

Lekker brood. Sinds ik glutenvrij eet is dat iets wat ik niet meer vaak tegen kom. Echt genieten van een boterham zit er helaas niet vaak in. Dus ik probeer steeds meer zelf mijn brood te maken zodat ik wel weer lekker brood kan eten. Dit mislukt geregeld en soms lijkt het net of je een baksteen hebt gemaakt in plaats van brood. Maar steeds vaker komt er een brood uit de oven dat gaar is en zelfs een beetje luchtig is. Dit recept is hier een mooi voorbeeld van en ik hoop dat er meer brood recepten mogen volgen.

Ingrediënten:

  • 150 gram glutenvrije broodmix (Schar)
  • 300 ml lactosevrije melk
  • 6 gram gist (glutenvrij)
  • 35 gram maiszetmeel
  • 50 gram maismeel
  • 10 gram fyberhusk
  • 10 gram pofiber
  • 2 kleine aardappelen (kruimig)
  • een snufje zout.

Bereiden:

  1. Ik zet alles afgewogen klaar zodat ik in één keer door kan werken.
  2. Doe de melk in de mengkom, voeg hier de broodmix aan toe.
  3. Roer dit goed door elkaar.
  4. Voeg hier de maiszetmeel en de maismeel aan toe.
  5. Roer dit ook weer goed door elkaar.
  6. Rasp de aardappelen en voeg de aardappelrasp toe.
  7. Heb je geen rasp? Snij de aardappelen fijn.
  8. Roer dit goed door elkaar.
  9. Voeg nu de gist toe en zorg ervoor dat dit goed door het brood mengt.
  10. Voeg als laatst de fyberhusk, pofiber en het zout toe.
  11. Het is van belang dit zoveel mogelijk door het deeg heen te scheppen zodat het deeg een beetje luchtig wordt.
  12. Dek de mengkom af met vershoudfolie en laat deze in ieder geval 2 uur rijzen.
  13. Haal het deeg na 2 uur uit de mengkom en kneed dit tot een bol.
  14. Maak dan de bol een rond brood en leg deze op de bakplaat.
  15. Laat het deeg een halfuur rusten.
  16. Verwarm alvast de oven voor op 180 graden.
  17. Schuif de bakplaat in de oven en bak het brood voor 40 minuten in de oven.
  18. Laat het brood na de 40 minuten afkoelen in de oven.
  19. En hierna, genieten maar!

 

 

De Schar broodmix is geloof ik niet low-FODMAP, deze heeft in ieder geval geen sticker. Ik kan dit goed eten, maar als jij er problemen mee hebt zou ik het vervangen door een combinati van rijstmeel en johannespitmeel. Vindt je boekweitmeel lekker? Dan zou ik deze er ook in gebruiken. 100 gram maismeel is toegestaan binnen het FODMAP, hier blijf je onder.


/storage/photos/2019/Diner/Deegballetjes600.jpg

Deegballetjes met yoghurt

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Tortellini op zijn turks. Een recept waarbij de smaken goed bij elkaar komen en het de tijd in de keuken meer dan waard is!

Ingrediëten:

Deegballetjes:

  • halve verpakking glutenvrije pastabloem (Madame LouLou)

De vulling:

  • 150 gram rundergehakt
  • het groen van een bosui
  • zout, peper, komijn en paprikapoeder
  • peterselie
  • yoghurt, voor in de schaal.

Bereiden:

  1. Maak het pastadeeg zoals het op de verpakking staat beschreven.
  2. Rol het deeg uit tot het ong. net zo dik is als pastadeeg.
  3. Maak hierin vierkantjes van ong. 4 bij 4 cm.
  4. Bak ondertussen het gehakt gaar.
  5. Voeg de bosui en de kruiden toe.
  6. Pak een theelepen en leg een theelepel gehakt op ieder vierkantje.
  7. Vouw de puntjes naar binnen en maak er vervolgens een bolletje van.
  8. Herhaal dit tot het gehakt of het deeg op is.
  9. Zet een pan met water op het vuur en wacht tot het water kookt.
  10. Doe ong. 5 balletjes in de pan met kokend water en wacht tot ze goed naar de bovenkant komen.
  11. Als de balletjes drijven haal je ze met een schuimspaan uit het water.
  12. Giet ondertussen een laagje yoghurt in een schaaltje.
  13. Voeg na smaak nog wat peterselie toe.
  14. De balletjes plaats je op de yoghurt.
  15. Dippen maar!

/storage/photos/2019/Diner/Grieksetomatenrijstschotel600.jpg

Griekse rijstschotel

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Het Griekse eten is voor mij al een reden om in het vliegtuig te stappen richting Griekenland. Een vakantie lang genieten van de heerlijke smaken. 
Thuis moet dit natuurlijk ook kunnen. Door het maken van Griekse recepten waan je je toch weer even in Griekenland, met de Griekse gastvrijheid en alle geuren van de verschillende specerijen. Dit recept is een simpel recept waarbij je je weer even in Griekenland waant.

Ingrediënten:

  • 100 gram rijst
  • 70 gram courgette
  • het groen van een bosui
  • 1 rode paprika (FODMAP)
  • 6 olijven
  • 4 tomaten
  • 1 kipfilet.

Kruiden:

  • Italiaanse kruiden
  • zout en peper
  • peterselie.

Bereiden:

  1. Snij de kipfilet in kleine blokjes en marineer deze alvast met de kruiden.
  2. Snij alle groente zodat je dalijk direct aan de slag kan.
  3. Kook de rijst voor 8 minuten.
  4. Doe de kipfilet in een pan met boter en bak deze alvast gaar.
  5. Doe nu de bosui erbij.
  6. Voeg hierna stap voor stap de andere groente toe.
  7. Laat de groente goed gaar worden.
  8. Voeg naar eigen smaak nog wat kruiden toe.
  9. Giet de rijst na het koken af en doe deze bij de groente en de kip.
  10. Meng dit goed door elkaar en laat dit nog een paar minuten op een zacht vuur pruttelen.
  11. Haal het gerecht van het vuur, voeg nog wat peterselie toe.
  12. En genieten maar!
  13. Wil je nog een echte Griekse smaak toevoegen, feta is heerlijk op dit recept.

70 gram courgette is toegestaan binnen de FODMAP, courgette valt binnen de oranje lijst in de Fructanen. De andere producten vallen allemaal binnen de groene lijst van het FODMAP. Controleer de ingrediënten van de Italiaanse kruiden, deze kunnen nog wel eens variëren.