/storage/photos/2019/Barbeque/kofte600.jpg

Kofte van de barbeque

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

De geur die vrijkomt bij vlees op de barbeque, daar kan ik mij in de lente al op verheugen. Ieder moment dat er warm weer is in de zomer probeer ik de kans de grijpen om de barbeque aan te steken. En dit recept mag niet missen op de barbeque.

Ingrediënten:

  • half of half gehakt
  • knoflookolie
  • een ei
  • 2 eetlepels paneermeel (glutenvrij).

Kruiden:

  • bieslook, peterselie en koriander
  • zout en peper
  • komijn en paprikapoeder.

 

Bereiden:

  1. Laat een paar uur van tevoren sateprikkers weken in een schaaltje met water. Hierdoor verbranden ze niet op de barbeque.
  2. Zorg voor een grote mengkom.
  3. Doe het gehakt in de mengkom.
  4. Doe hier een scheutje koflookolie bij.
  5. Snij de kruiden als je gebruik maakt van  verse kruiden.
  6. Doe de kruiden, inclusief de peper, zout, komijn en paprikapoeder bij het gehakt.
  7. Meng dit goed door elkaar.
  8. Voeg nu het ei en de paneermeel toe.
  9. Meng dit goed door elkaar.
  10. Pak een handje gehakt uit de mengschaal en maak van het gehakt een balletje.
  11. Vorm van dit balletje een staafje in de lengte en prik hier een sateprikker doorheen.
  12. Doe deze op de barbaque tot ze gaar zijn.
  13. Iedere barbeque werkt anders en de één is warmer dan de ander. Barbequeën moet je op gevoel doen, vandaar dat er geen tijd wordt vermeld.
  14. Zijn ze gaar? Genieten maar!

 

Paprikapoeder kan een beetje pit bevatten, als je hier gevoelig voor bent is het verstandig hier niet te veel van te gebruiken of weg te laten in het recept. Vlees kost meer moeite voor het lichaam om te verwerken dus eet niet alle stokjes in één keer op, dit recept kan gebruikt worden voor een barbeque voor 4 personen.


/storage/photos/2019/Diner/sushipokebowl600.jpg

Sushi pokebowl

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Sushi! I love sushi. Maar soms heb ik geen zin om rollen te maken. De pokebowl is weer een beetje op zn retour, maar voor dit recept maak ik graag een uitzondering. Het staat zo op tafel en de smaken zijn heerlijk.

Ingrediënten:

  • zalm
  • bamboe uit blik
  • sushirijst, ongeveer de bodem van een steelpan.
  • wasabimayonaise
  • nourivellen
  • komkommer.

Bereiden:

  1. Kook de sushirijst volgens de verpakking. Dit houdt in: koken en laten rusten.
  2. Snij ondertussen de komkommer en de nourivellen.
  3. Snij de bamboe in kleine stukjes.
  4. Doe de rijst als deze klaar is in de schaal en doe hier de rest bij.
  5. Voeg een aantal toefjes wasabimayonaise toe, naar smaak.
  6. Genieten maar.

 

Controleer de wasabimayonaise en de nourivellen, sommige producten bevatten gluten, maar niet allemaal. Mocht je vragen hierover hebben, dit kan in de reacties.


/storage/photos/2019/Diner/kiptajine600.jpg

Kip tajine

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Ja we hebben weer een heerlijk tajine recept! Je hebt hem al voorbij kunnen zien komen in een van mijn filmpjes, maar hier is dan toch echt het recept wat erbij hoort.

Ingrediënten:

  • 4 kleine kippenpoten
  • 1/2 aubergine
  • 1/4 courgette
  • 1/2 rode paprika
  • 2 wortelen
  • groen van een bosui
  • een handje snijbiet
  • 1 liter kippenbouillon (Knorr Knippenbouillon FODMAP)
  • 75 gram couscous (glutenvrij)
  • knoflookolie.

Kruiden voor de kippenpoten:

  • 1 theelepel kerrie
  • 1 theelepel komijnpoeder
  • 1 theelepel paprikapoeder

Kruiden voor de tajine:

  • 2 theelepels kerrie
  • 2 theelepels komijnpoeder
  • 2 theelepels paprikapoeder
  • 1 theelepel korianderblad.

Bereiden:

  1. Zet de tajine van tevoren in de week zodat je deze optimaal kan gebruiken.
  2. Kruid voor gebruik de kip zodat de kruiden hier een beetje ingetrokken is.
  3. Snij alle groente van tevoren zodat je in één keer door kan.
  4. Doe een scheut knoflookolie in de tajine.
  5. Bak alvast de kippenpootjes aan, zodat ze smaak afgeven en ze alvast gekleurd zijn.
  6. Haal de kippenpoten er weer uit.
  7. Doe de groente in de tajine. Bak deze gaar.
  8. Voeg alvast een theelepel van de kruiden toe.
  9. Doe er alvast een scheutje bouillon bij.
  10. Voeg indien nodig nog een beetje olie toe.
  11. Voeg de couscous toe als de groente gaar begint te worden.
  12. Meng dit goed door elkaar en voeg de rest van de bouillon toe.
  13. Voeg nu de rest van de kruiden toe.
  14. Doe de kippenpoten weer in de tajine en zet de tajine op laag vuur.
  15. Sluit de tajine nu voor 20 minuten.
  16. Maak de tajine na 20 minuten open en kijk naar het resultaat.
  17. Als je al helemaal tevreden ben kan je direct genieten!

/storage/photos/2019/Diner/groenteratatouille600.jpg

‘Pittige’ groente ratatouille

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP, vegetarisch, vegan

Een groente ratatouille is makkelijk om te maken, hij maakt indruk op tafel. Maar is ook handig om de restjes in de koelkast op te maken. Het is een pittige ratatouille, voeg de pepers naar eigen smaak toe. Wij hebben 3 fijn gemalen chilivlokken toegevoegd, waardoor hij niet extreem pittig was. Pittig eten en het FODMAP dieet is vaak niet de beste combinatie, weeg dus voor jezelf af hoeveel je in het gerecht doet. Het recept is trouwens ook lekker zonder de pepers.

Ingrediënten:

  • het groen van een bosui
  • 1 aubergine
  • 2 vastkokende aardappelen
  • 3 tomaten
  • 10 cm courgette
  • 1 theelepel tomatenpuree
  • 8 eetlepels olijfolie
  • 1 eetlepel witte wijnazijn
  • 1/2 theelepel suiker.

Kruiden:

  • 1/2 theelepel paprikapoeder
  • pepers of chilivlokken naar eigen smaak
  • een snufje zout en peper.

Bereiden:

  1. Snij alle groente in blokjes,
  2. Maal de pepervlokken fijn of snij de pepers (haal hier de zaadlijsters uit).
  3. Doe de olijolie in de pan en bak de groente.
  4. Voeg als de groente beetgaar is de pepers toe.
  5. Voeg hierna de tomatenpuree, de witte wijnazijn, de suiker en paprikapoeder toe.
  6. Proef het gerecht of er naar jou smaak nog meer in moet.
  7. Voeg als laatst een snufje zout en peper toe.
  8. Lekker genieten!

De aubergine staat binnen de groen polyolen op de groene lijst. 1 eetlepel tomatenpuree is toegestaan binnen de groep fructose. De tomatenpuree staat vermeld op de oranje lijst. 70 gram courgette is toegestaan en staat op de oranje lijst binnen de fructanen.


/storage/photos/2019/Diner/Deegballetjes600.jpg

Deegballetjes met yoghurt

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Tortellini op zijn turks. Een recept waarbij de smaken goed bij elkaar komen en het de tijd in de keuken meer dan waard is!

Ingrediëten:

Deegballetjes:

  • halve verpakking glutenvrije pastabloem (Madame LouLou)

De vulling:

  • 150 gram rundergehakt
  • het groen van een bosui
  • zout, peper, komijn en paprikapoeder
  • peterselie
  • yoghurt, voor in de schaal.

Bereiden:

  1. Maak het pastadeeg zoals het op de verpakking staat beschreven.
  2. Rol het deeg uit tot het ong. net zo dik is als pastadeeg.
  3. Maak hierin vierkantjes van ong. 4 bij 4 cm.
  4. Bak ondertussen het gehakt gaar.
  5. Voeg de bosui en de kruiden toe.
  6. Pak een theelepen en leg een theelepel gehakt op ieder vierkantje.
  7. Vouw de puntjes naar binnen en maak er vervolgens een bolletje van.
  8. Herhaal dit tot het gehakt of het deeg op is.
  9. Zet een pan met water op het vuur en wacht tot het water kookt.
  10. Doe ong. 5 balletjes in de pan met kokend water en wacht tot ze goed naar de bovenkant komen.
  11. Als de balletjes drijven haal je ze met een schuimspaan uit het water.
  12. Giet ondertussen een laagje yoghurt in een schaaltje.
  13. Voeg na smaak nog wat peterselie toe.
  14. De balletjes plaats je op de yoghurt.
  15. Dippen maar!

/storage/photos/2019/Diner/Grieksetomatenrijstschotel600.jpg

Griekse rijstschotel

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Het Griekse eten is voor mij al een reden om in het vliegtuig te stappen richting Griekenland. Een vakantie lang genieten van de heerlijke smaken. 
Thuis moet dit natuurlijk ook kunnen. Door het maken van Griekse recepten waan je je toch weer even in Griekenland, met de Griekse gastvrijheid en alle geuren van de verschillende specerijen. Dit recept is een simpel recept waarbij je je weer even in Griekenland waant.

Ingrediënten:

  • 100 gram rijst
  • 70 gram courgette
  • het groen van een bosui
  • 1 rode paprika (FODMAP)
  • 6 olijven
  • 4 tomaten
  • 1 kipfilet.

Kruiden:

  • Italiaanse kruiden
  • zout en peper
  • peterselie.

Bereiden:

  1. Snij de kipfilet in kleine blokjes en marineer deze alvast met de kruiden.
  2. Snij alle groente zodat je dalijk direct aan de slag kan.
  3. Kook de rijst voor 8 minuten.
  4. Doe de kipfilet in een pan met boter en bak deze alvast gaar.
  5. Doe nu de bosui erbij.
  6. Voeg hierna stap voor stap de andere groente toe.
  7. Laat de groente goed gaar worden.
  8. Voeg naar eigen smaak nog wat kruiden toe.
  9. Giet de rijst na het koken af en doe deze bij de groente en de kip.
  10. Meng dit goed door elkaar en laat dit nog een paar minuten op een zacht vuur pruttelen.
  11. Haal het gerecht van het vuur, voeg nog wat peterselie toe.
  12. En genieten maar!
  13. Wil je nog een echte Griekse smaak toevoegen, feta is heerlijk op dit recept.

70 gram courgette is toegestaan binnen de FODMAP, courgette valt binnen de oranje lijst in de Fructanen. De andere producten vallen allemaal binnen de groene lijst van het FODMAP. Controleer de ingrediënten van de Italiaanse kruiden, deze kunnen nog wel eens variëren. 

 


/storage/photos/2019/Diner/Tostadapizza600.jpg

Tostada pizza's

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

De knapperiheid van nacho's, de gedachte van pizza en de vulling van een heerlijk mexicaans gerecht. Gooi al deze elementen bij elkaar en je hebt heerlijke tostada pizza's. Oftewel heerlijk genieten! Dit is dus weer een bewijs dat je altijd heerlijk kan eten en het niet super moeilijk hoeft te zijn.

Ingrediënten:

  • 6 tostada's
  • 2 tomaten
  • 1/2 blikje mais
  • 5 cm courgette
  • groen van een bosui
  • 1/2 rode paprika
  • 1/2 pakje vega gehakt (gewoon gehakt kan ook).

Kruiden:

  • komijnpoeder
  • paprikapoeder
  • peper en zout.

 

Bereiden:

  1. Verwarm de oven op 180 graden.
  2. Zorg voor een plaat met bakpapier zodat je hierop de tostada's kan opmaken.
  3. Rul het gehakt alvast gaar in een pak en voeg hier de kruiden aan toe.
  4. Snij alle groente zodat je deze dalijk direct kan pakken tijdens het opmaken.
  5. Leg de tostada's klaar op de bakplaat.
  6. Verdeel het gehakt over de tostada's.
  7. Verdeel hier de groente over.
  8. Zet ze in de oven op 180 graden voor ongeveer 10 minuten.
  9. Haal ze na 10 minuten uit de oven en genieten maar!

90 gram mais uit blik is toegestaan, hier blijf je onder. De tostada's die ik voor dit recept heb gebruikt zijn glutenvrij, controleer dit. De tostada's zijn van het merk LaMorena.


/storage/photos/2019/Diner/moussaka600.jpg

Moussaka

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Een echt weekend recept. Het recept kost tijd om te maken, je bent er niet constant mee bezig maar het is wel fijn als je elke keer de groente uit de oven kan halen. Er zijn veel verschillende stappen die moeten worden genomen waardoor dit recept tijd in beslag neemt. Maar als het dampend op tafelt staat is het die tijd meer dan waard.

Ingrediënten:

  • 300 gram gehakt
  • 1 courgette
  • 1 aubergine
  • 6 aardappelen
  • zout
  • peterselie
  • bieslook

De tomatensaus:

  • 4 tomaten
  • 1 rode paprika
  • 5 takjes peterselie
  • 1 theelepel italiaanse kruiden
  • 1 theelepel paprikapoeder
  • 1 theelepel tomatenpuree
  • 5 olijven

De witte saus:

  • 1 klontje plantaardige boter
  • 2 eetlepels glutenvrije bloem
  • 400 ml lactosevrije melk
  • bieslook
  • 1 theelepel italiaanse kruiden
  • zout en peper naar smaak.

Bereiden:

  1. Verzamel om te beginnen alle producten voor de gehakt en de tomatensaus.
  2. Snij de courgette en de aubergine in plakjes, ik heb dit zelf met een mandoline gedaan zodat ze allemaal even dik zijn.
  3. Leg de plakjes op een bakplaat en bestrijk ze met een beetje olijfolie.
  4. Bak de plakjes alvast 10 minuten in de oven op 200 graden.
  5. Snij de aardappelen ook in plakjes en kook deze alvast 5-7 minuten zodat ze een beetje gaar zijn. Doe deze vervolgens ook 10 minuten in de oven.
  6. Rul ondertussen het gehakt gaar en voeg hier de kruiden aan toe.
  7. Zet het gehakt op een laag vuur.
  8. Sij alle ingredienten voor de tomatensaus en doe alle ingeredienten in de blender.
  9. Blend dit door elkaar tot het een geheel is.
  10. Voeg de saus toe aan het gehakt.
  11. Laat dit nog een tijdje pruttelen om het vocht er uit te halen.
  12. Pak een ovenschaal.
  13. Doe de helft van het gehakt in de ovenschaal.
  14. Leg hier de helft van de aubergine en de courgette overheen.
  15. Voeg hierna de andere helft van de saus toe en leg hier de andere helft van de courgette en de aubergine overheen.
  16. Leg hier de aardappelschijftjes overheen.
  17. Verwarm de oven op 200 graden.
  18. Bereid nu de witte saus die over de aardappeltjes heen gaat.
  19. Doe de melk en de boter in een steelpannetje en voeg hierna de bloem toe.
  20. In het begin lijkt dit niets te doen, maar ja merkt na een tijdje dat het gaat indikken.
  21. Blijf wel doorroeren.
  22. Je kan zelf bepalen hoe dik het wordt door de pit wel of niet uit te zetten.
  23. Voor het toevoegen van de kruiden heb ik de pit uitgezet zodat je makkelijker kan proeven.
  24. Voeg de kruiden naar smaak toe.
  25. Giet de witte saus over de aardappelen en zet de schaal voor 20-30 minuten in de oven op 200 graden.
  26. Laat het even afkoelen voor het eten.

 

Er is binnen het FODMAP 70 gram courgette toestaan, hier blijf je onder. Controleer zelf je italiaanse kruiden op verborgen FODMAPS.Controleer de tomatenpuree, deze moet zo puur mogelijk zijn. Mocht je reageren op pittig eten, kijk dan even of de paprikapoeder kan in het recept.


/storage/photos/2019/Diner/gyrosbowl600.jpg

Gyros bowl

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Gyros is voor mij alleen al een reden om naar Griekenland te gaan. Die heerlijke smaak in combonatie met een heerlijke saus en groente. Ik ben al aan het watertanden als ik dit typ. Deze bowl is daarom ook van harte welkom. Ik hoop dat je er net zoveel van geniet als dat ik doe.

Ingrediënten:

  • 150 gram rijst
  • 20 cm komkommer
  • het groen van een bosui
  • 8 cherry tomaten
  • 2 kippendijfiletjes
  • peper en zout
  • 1 theelepel komijn
  • 1 theelepel paprikapoeder.

Saus:

  • 1 eetlepel witte wijnazijn
  • 5 cm komkommer
  • een takje munt
  • peper
  • 5 eetlepels lactosevrije yoghurt.

Bereiden:

  1. Snij de kippendijfilet in kleine dobbelstenen.
  2. Marineer de kip met de kruiden en laat dit even rusten.
  3. Snij ondertussen alle groente voor de bowl en maak de saus.
  4. Snij de komkommer en de munt in kleine stukjes en voeg alle ingrediënten bij elkaar.
  5. Meng dit goed en zet de saus weg in de koelkast.
  6. Zet ondertussen een pan met water op voor de rijst.
  7. Bak de kip totdat deze gaar is.
  8. Pak 2 schalen, doe hier de rijst in.
  9. Verdeel vervolgens de kip over de 2 schalen.
  10. Voeg nu de bosui, komkommer en de tomaten toe.
  11. Voeg als laatst een eetlepel toe van de saus.
  12. Genieten maar!

 

Dit recept bevat geen bijzonderheden voor het FODMAP-dieet.

 


/storage/photos/2019/Diner/gadogado600.jpg

Gado Gado

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Dit recept brengt mij terug naar Indonesië. Naar de heerlijke smaken, de heerlijke geuren. Maar ook aan de sfeer in de restaurantjes, het lange wachten omdat de stroom weer eens is uitgevallen. De dieren die je voorbij ziet komen als je aan het eten bent. Een en al genieten dus.

Ingrediënten:

  • 2 handjes tauge
  • 10 cm komkommer
  • een half pakje tempeh
  • 200 gram boontjes
  • 4 wortelen
  • het groen van een bosui
  • paksoi
  • 2 kopjes rijst.

Gekruide nootjes:

  • een handje ongezoute pinda's
  • 1 theelepel paprika kruiden
  • 1 theelepel komijnkruiden
  • olijfolie.

Pindasaus

  • 2 eetlepels pindakaas (controleer je eigen merk of die FODMAP-proof is)
  • scheutje lactosevrije melk
  • 2 eetlepels glutenvrije ketjap

Bereiden:

  1. Om het recept snel op tafel te kunnen zetten moet je even goed voorbereiden en bedenken hoe lang alles op moet staan. Als je alles stap voor stap gaat doen duurt het heel lang voor de gado gado op tafel staat.
  2. Zet een pan met water op voor de rijst en zet direct een pan met water op voor de eieren.
  3. Doe de eieren en de rijst in het water als het kookt.
  4. De rijst en eieren koken beide ongeveer 8 minuten, in die tijd kan je de rest van de groente bereiden.
  5. Maak de boontjes schoon, zet deze voor een aantal minuten op.
  6. Maak de wortelen schoon en doe deze bij de boontjes (dit scheelt weer een pan).
  7. Giet de boontjes en de wortelen na een paar minuten af en verdeel het over de borden.
  8. Snij ondertussen de paksoi en de tauge.
  9. Bak deze voor een paar minuten in een koekenpan en verdeel het over de borden.
  10. Snij het groen van de bosui en de komkommer en verdeel deze ook over de borden.
  11. Bereid nu de tempeh voor een aantal minuten in de koekenpan en verdeel deze, als het warm is, ook over de borden.
  12. Bereid de ongezoute pinda's zodat deze alvast klaar staan.
  13. Giet de rijst en de eieren af als de 8 minuten nu voorbij zijn en laat deze even staan.
  14. Was een van de pannetjes af en doe hier een scheutje melk in.
  15. Zet de pan weer op het vuur en doe 2 eetlepels pindakaas bij de lactosevrije melk.
  16. Meng dit goed door elkaar met een garde.
  17. Voeg de ketjap toe en blijf goed roeren.
  18. Zet het vuur laag en schenk het in schaaltjes als de satesaus dikker begint te worden.
  19. Doe de nootjes op de satesaus.
  20. Voeg nu ook de rijst bij op de borden en schil de eieren.
  21. Snij de eieren door midden en leg deze ook op de borden.
  22. Nu is het tijd om te genieten van dit heerlijke recept!

Tauge valt in de groene lijst. Boontjes, sperziebonen, vallen in de oranje lijst, 100 gram is toegestaan. Hier blijf je binnen dit recept netjes onder. Paksoi valt in de oranje lijst, 100 gram is toegestaan. Hier blijf je binnen dit recept onder. Tempeh valt in de oranje lijst, 160 gram is toegestaan. Hier blijf je binnen dit recept onder.Er vallen in het recept een aantal producten in de oranje lijst. Mocht je dit te veel vinden zou ik één van de groente weg laten in het recept.