/storage/photos/2019/Algemeen/sajoerboontjes600.jpg

Sajoer boontjes

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Gerechten die je keuken vol geur brengen, waarbij er van alles pruttelt in de pan en je al kan genieten door naar het gerecht te kijken. Dit recept is hier een mooi voorbeeld van. De smaak komt al snel vrij en je wordt tijdens het bereiden alleen maar enthousiaster en enthousiaster. Tijdens het eten komen alle smaken tot hun recht en is het een grote smaakexplosie. Hou je niet zo van boontjes? Dan is dit een recept waarna je zeker vaker boontjes gaat eten. Hou je wel van boontjes en wil je wel eens wat anders, dan zal ik dit recept ook zeker aanraden. Het recept is voor 2 personen.

Ingrediënten:

  • 150 gram boontjes
  • 2 eetlepels kokosmelk
  • 100 ml bouillon (Maggi minder zout)
  • het groen van een bosui
  • 1 tomaat
  • 2 cherry tomaten
  • knoflookolie
  • 2 eetlepels ketjap (glutenvrij)

Kruiden:

  • 1/2 theelepel citroengras
  • 1/2 theelepel chilivlokken
  • 1 theelepel komijnzaad
  • 1 theelepel koriander
  • 1 theelepel laos

 

Bereiden:

  1. Dop de boontjes en snij ze door midden en kook ze ongeveer 10 minuten.
  2. Giet de boontjes af als ze gaar zijn.
  3. Snij alvast alle groente zodat dit klaar staat voor gebruik.
  4. Zet de kruiden alvast klaar.
  5. Doe de knoflookolie in de koekenpan.
  6. Bak het groen van de bosui en doe hier de tomaten bij.
  7. Voeg hier de boontjes aan toe en bak dit even goed door.
  8. Voeg de bouillon en de kokosmelk toe en roer dit goed door elkaar.
  9. Voeg hier de ketjap en de kruiden aan toe.
  10. Laat dit op een laag vuur sudderen tot de saus gaat indikken.
  11. Is de saus klaar? Genieten maar!

75 gram sperziebonen valt onder de groene FODMAP-lijst. 40 gram kokosmelk staat op de groene lijst binnen het FODMAP-dieet. Zowel de boontjes als de kokosmelk bevatten sorbitol. Ben je gevoelig voor sorbitol is het misschien verstandig om minder kokosmelk te gebruiken. Door de kippenbouillon is het recept niet vegetarisch, als je een groentebouillon gebruikt is het recept wel vegetarisch. Ik heb hier alleen nog geen geschikte FODMAP-versie van gevonden. Als je gevoelig bent voor pittig eten is het misschien verstandig om de chilivlokken uit het recept te laten.


/storage/photos/2019/Diner/frissekipstoof600.jpg

Frisse kippenstoof

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Kip uit de stoofpan zorgt voor een malse kip en een lekkere smaak. Door citroen toe te voegen aan de stoof zorgt het voor een frisse smaak waardoor dit recept ook prima in de zomer gegeten kan worden.

Ingrediënten:

  • 2 grote kippenpoten
  • 1 plakje rauwe ham
  • 3 aardappelen
  • 3 eetlepels champignons uit blik (FODMAP)
  • 1/2 aubergine
  • 3 tomaten
  • 200 ml kippenbouillon (Maggi minder zout)
  • sap van 1/2 citroen.

Kruiden:

  • 1 theelepel italiaanse kruiden
  • 1 theelepel paprikapoeder
  • zout en peper naar eigen smaak.

Bereiden:

  1. Doe boter in de stoofpan.
  2. Bak hier de stukjes rauwe ham in gaar.
  3. Haal de rauwe ham eruit en doe de kippenpoten in de pan.
  4. Bak beide kanten bruin.
  5. Voeg hierna de groente en de rauwe ham weer toe in de pan.
  6. Meng alles goed door elkaar en bak dit een tijdje aan.
  7. Voeg nu de kruiden toe.
  8. Meng dit ook weer goed door elkaar.
  9. Voeg de bouillon toe en zet de pan op een laag vuur.
  10. Laat het minimaal een uur stoven.
  11. Voeg als laatst het sap van de halve citroen toe.
  12. Doe dit in fases en blijf proeven zodat het niet te zuur wordt.

 

Er zitten geen producten in het recept die apart staan vermeld op de FODMAP lijsten. Controleer wel de ingrediënten van de rauwe ham voor gebruik, net als de italiaanse kruiden. Reageer je heftig op pittig eten, let op met de paprikapoeder.


/storage/photos/2019/Barbeque/mediteraansevarkenshaasspiesjes600.jpg

Mediteraanse varkenshaas spiesjes

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Spiesjes, spiesjes, spiesjes kan jij er ook geen genoeg van krijgen op de barbecue? En het leuke is dat je er eindeloos mee kan varieren.

Ingrediënten:

  • een halve varkenshaas
  • 6 satestokjes.

Kruiden:

  • 1 takje oregano
  • 2 takjes tijm
  • 1 theelepel paprikapoeder
  • 1 theelepel komijnpoeder
  • 1/2 theelepel mosterdzaad
  • 1 theelepel knoflookolie.

Bereiden:

  1. Het is het lekkerst als de marinade een aantal uur in het vlees kan trekken.
  2. Om ervoor te zorgen dat de satestokjes niet aanbranden op de barbeque is het handig om de stokjes een aantal uur van teovren te laten weken in een schaaltje.
  3. Snij de varkenshaas in slierten.
  4. Doe deze slierten op de satestokjes in golven.
  5. Doe het mosterdzaad in een vijzel of een schaaltje waarin je het kan vermalen.
  6. Doe hier de komijnpoeder en paprikapoeder bij.
  7. Snij de tijm en oregano fijn (als je verse gebruikt).
  8. Doe deze erbij in de vijzel samen met de knoflookolie.
  9. Meng de kruiden goed door elkaar.
  10. Veeg het kruidenmengsel op het vlees met een keukenkwast.
  11. Laat dit zo lang mogelijk intrekken.
  12. Leg de stokjes op de barbecue, je kan ze omdraaien als het vlees los laat van de barbeque.
  13. Zjn ze gaar? Genieten maar!

Te veel vlees eten tijdens een barbeque kan een grote belasting zijn voor je darmen. Probeer hier rekening mee te houden. Dit recept is voor ongeveer 6 stokjes.


/storage/photos/2019/Barbeque/kipspiesjes.jpg

Kipspies

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

De geur van gekruide kip op de bbq, die kan ik altijd wel ruiken. De mediteraanse kruiden zorgen ervoor dat je je gelijk in Italië begeeft en nog een beetje meer kan genieten van de bbq en het heerlijke eten. Dit recept is voor ongeveer 4 kipspiezen.

Ingrediënten:

  • 1 kipfilet
  • 1/2 paprika
  • 5 cm courgette
  • het groen van een bosui
  • een klein beetje olijfolie.

Kruiden:

  • 2 eetlepels mediteraanse kruiden
  • peper en zout.

Bereiden:

  1. Zorg ervoor dat de sateprikkers een tijdje in het water staan zodat deze niet verbranden op de bbq.
  2. Snij de kipfilet in repen.
  3. Zorg voor een zakje zodat je van tevoren de kip kan kruiden en de kruiden kunnen intrekken.
  4. Doe de gesneden kipfilet in het zakje.
  5. Voeg hier een klein scheutje olijfolie aan toe.
  6. Doe hier 2 eetlepels mediteraanse kruiden bij met een snufje peper en zout.
  7. Doe het zakje dicht en masseer de olie en de kruiden in de kip.
  8. Laat dit rusten in de koelkast tot het moment van de bbq.
  9. Snij een halve paprika in groffe stukken en snij de gourgette in plakjes en snij deze door midden.
  10. Per spies gebruik je van iedere groente ongeveer 1 a 2 stuk, hangt van de lengte van de kipreepjes af.
  11. snij de bosui zodat je deze verschillende keren ertussen kan doen.
  12. Haal de kipfilet uit de koelkast.
  13. Begin bij het rijgen met de kipfilet en doe hier om en om de paprika, courgette en bosui bij.
  14. Blijf dit herhalen tot de kipfilet op is.
  15. Leg ze op de bbq als alles spiesjes klaar zijn.
  16. Je weet wanneer je de kip kan omdraaien als deze los komt van het rooster.
  17. Als ze gaar zijn lekker genieten!

 

Controleer de italiaanse kruiden op verstopte FODMAPs. Op het moment dat je twijfeld is het het handigst om gebruik te maken van verse kruiden.

 


/storage/photos/2019/Diner/panzanellasalade600.jpg

Panzanella salade

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP, vegetarisch

Een frisse salade met een heerlijke crunch. Dit gerecht kan worden gegeten tijdens een bbq een heerlijke maaltijd of als een lekkere lunch. Je kan dus alle kanten op met dit gerecht.Ik vind het een echte topper voor bij de bbq, maar bij pasta misstaat de salade zeker niet.

Ingrediënten:

  • 2 eetlepels kappertjes
  • 2 handjes jonge veldsla
  • 1/4 rode paprika
  • het groen van een bosui
  • 2 tomaten
  • 10 cm komkommer
  • basilicum
  • peper en zout
  • olijfolie
  • 2 glutenvrije boterhammen.

De dressing:

  • 1 theelepel mosterdzaad
  • olijfolie
  • sap van een halve citroen
  • zout en peper.

Bereiden:

  1. Verwarm de oven op 220 graden.
  2. Snij de 2 glutenvrije boterhammen in stukjes en leg deze in een ovenschaal.
  3. Meng olijfolie met zout en peper over de boterhammen.
  4. Zet de boterhammen voor ongeveer 20 minuten in de oven, tot ze knapperig zijn.
  5. Snij ondertussen de paprika, het groen van de bosui, de tomaten en de komkommer.
  6. Plaats 2 handjes veldsla in een schaal.
  7. Doe hier de gesneden groente bij.
  8. Voeg de kappertjes toe.
  9. Begin nu met het maken van de dressing in een apart schaaltje.
  10. Meng alle ingrediënten bij elkaar, maal het mosterdzaad wel fijn voor je het toevoegd aan de dressing.
  11. Snij de basilicum in kleine stukjes en voeg deze naar smaak toe.
  12. Haal het brood uit de oven als deze knapperig is. Laat het even afkoelen.
  13. Voeg nu het brood en de dressing toe aan de salade.
  14. Voeg naar smaak de basilicum toe.
  15. Genieten maar!

 


/storage/photos/2019/Barbeque/aziatischevarkenshaasspiesjes600.jpg

Aziatische varkenshaas spiesjes

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Lekkere spiesjes van de barbecue, met de ketjap zorgt het voor veel smaak. Een echte aanvulling voor je barbecue. Het recept is voor ongeveer 6 spiejes.

Ingrediënten:

  • een halve varkenshaas
  • 1 eetlepel ketjap (glutenvrij)
  • 1 theelepel citroensap
  • 1 theelepel bruine suiker
  • 1 theelepel knoflookolie.

Bereiden:

  1. Het is het lekkerst als je de marinade een aantal uur kan laten intrekken in het vlees.
  2. Snij de varkenshaas in lange slierten.
  3. Prik de slierten in golfjes op de sateprikker.
  4. Meng alle ingrediënten in de vijzel of een ander bakje.
  5. Smeer met een keukenkwast de marinade over het vlees aan beide kanten.
  6. Laat dit een tijdje intrekken.
  7. Leg de stokjes op de barbecue, je kan ze omdraaien als het vlees los laat van de barbecue.
  8. Haal ze eraf als ze gaar zijn en genieten maar!

 

Zorg ervoor dat de ketjap glutenvrij is als je reageert op gluten. Vanuit het FODMAP dieet geven ze aan dat gewone ketjap kan worden gebruikt. Kijk voor jezelf waar jij je het fijnst bij voelt.


/storage/photos/2019/Barbeque/frisseaardappelsalade600.jpg

Frisse aardappelsalade

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP, vegetarisch

Om heel eerlijk te zij ging ik proberen een huzarensalade te maken. Maar ik had te veel aardappelen en niet alle ingrediënten voor een huzarensalade. Dus ik ben aan de slag gegaan met de ingrediënten die ik wel had en toen rolde deze heerlijke frisse aardappelsalade uit het probeersel. Dus ookal is het niet altijd wat je voor ogen had, soms kan dit erg lekker uitpakken.

Ingrediënten:

  • 10 gram zilveruitjes
  • 6 kleine vastkokende aardappelen
  • 10 gram doperwtjes
  • 2 kleine bosjes bieslook
  • het groen van een bosui
  • 1 theelepel mosterd
  • 1 eetlepel mayonaise
  • een snufje paprikapoeder
  • peper en zout.

Bereiden:

  1. Begin met het schillen en het koken van de aardappelen.
  2. Snij de aardappelen in kleine stukjes en laat ze na het koken goed afkoelen.
  3. Snij de zilveruitjes door de helft zodat de smaak zich beter verspreid in de salade.
  4. Voeg in de schaal de doperwtjes bij de zilveruitjes.
  5. Snij de bieslook en de bosui en voeg deze toe in de schaal.
  6. Voeg hier de mosterd en mayonaise aan toe.
  7. Meng dit goed door elkaar.
  8. Voeg naar smaak de paprikapoeder, zout en peper toe.
  9. Als de aardappelen zijn afgekoeld voeg je deze ook toe aan de salade.
  10. Meng alles goed door elkaar zodat de smaken goed uitkomen.
  11. Genieten maar!

Vanuit de FODMAP-lijsten is 60 gram zilveruitjes toegestaan, hier blijf je onder. 15 gram doperwtjes is toegestaan, hier blijf je ook onder. Paprikapoeder kan pittig zijn, mocht je hier erg gevoelig voor zijn is het verstandig dit aan te passen in het recept of weg te laten uit het recept.


/storage/photos/2019/Barbeque/meloensalade.jpg

Meloensalade

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Een lekkere frisse meloen salade. Meloen staat op de groene lijst in het FODMAP-dieet en is een passend fruit voor in de zomer. In combinatie met een salade zorgt het ervoor dat dit een echte frisse zomersalade is.

Ingrediënten:

  • 1/4 meloen
  • 2 handjes rucola
  • 1 plakje rauwe ham
  • olijfolie of citroenolie
  • het groen van een bosui.

 

Bereiden:

  1. Begin met het schoonmaken van de meloen en snij deze in stukjes.
  2. Pak een ruime schaal en doe hier de 2 handjes rucola in.
  3. Snij ondertussen de bosui.
  4. Doe de bosui en de meloen in de salade.
  5. Snij de rauwe ham in stukjes en doe deze erbij.
  6. Voeg nu een scheutje olie toe om het te mengen.
  7. Genieten maar!

Voeg wat pijnboompitten toe voor wat extra smaak. Ik gebruik voor dit recept altijd een scheutje citroenolie, dit maakt de salade net iets frisser.

Let op met de meloen, gebruik geen watermeloen, maar de "gewone" gele meloen kan gewoon worden gegeten. Controleer de ingrediënten van de rauwe ham.


/storage/photos/2019/Barbeque/mediteraansezalm600.jpg

Mediteraanse zalm met pesto korst

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Werken met alluminiumfolie op de barbecue is altijd een beetje spannend. Maar als het goed uitpakt dan is het alleen maar leuk. Door af en toe toch stiekem te spieken zie je dat de zalm aan het garen is en kan je zien wanneer je het kan eten. De bubbeltjes aan de zijkant van de zalm vind ik altijd iets bijzonders. Het geeft mij een gevoel alsof er iets magische gebeurd in het pakketje wat je op de warmte hebt gelegd. Buiten dit om is het natuurlijk weer een heerlijk recept om van te genieten. Het recept van de pesto is terug te vinden door hier te klikken of te zoeken naar pesto op de website.

Ingrediënten:

  • 1 zalmmoot
  • pesto
  • 5 olijven
  • het groen van een bosui
  • 3 cherry tomaten
  • een scheutje olijfolie
  • aluminiumfolie.

Bereiden:

  1. Begin met het maken van de pesto, voor het recept klik hier.
  2. Scheur een ruim stuk alluminiumfolie af.
  3. Leg de zalm hierin en schenk een beetje olijfolie over de zalm.
  4. Maak van de pesto een korstje op de zalm.
  5. Snij de tomaten, de bosui en de olijven.
  6. Verdeel deze over de pestokorst.
  7. Maak de allumiumfolie dicht en leg deze op de barbecue.
  8. Spiek af en toe of de zalm al bubbelt.
  9. Als dt zo is haal je hem een aantal minuten later van het vuur.
  10. Genieten maar!

/storage/photos/2019/Barbeque/aardappelspiezen600.jpg

Aardappelspiezen

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Aardappelspiezen op de barbecue, weer eens wat anders dan een gepofte aardappel. Wat trouwens ook erg lekker is. Om de aardappelspiezen zit rauwe ham, maar door deze weg te laten heb je makkelijk en snel een vegetarische variant. Het recept is voor 4 spiezen.

Ingrediënten:

  • 12 krieltjes
  • 4 blaadjes basilicum
  • 4 plakjes rauwe ham
  • 8 cherry tomaten.

Kruiden:

  • zout
  • 1 theelepel kerrie
  • 1 theelepel paprikapoeder.

Bereiden:

  1. Laat alvast stokjes weken in een bakje, zo branden ze niet aan op de bbq.
  2. Bak de krieltjes alvast verder gaar in een koekenpan.
  3. Voeg het zout, de kerrie en de paprikapoeder toe.
  4. Laat de krieltjes afkoelen voordat je ze aan de prikker prikt.
  5. Prik de rauwe ham vast, dan een aardappel en dan een tomaat.
  6. Herhaal dit tot de derde aardappel op de stok zit.
  7. Voeg als laatste een blaadje basilicum toe.
  8. Leg ze op de barbecue en wacht tot ze gaar zijn.
  9. En dan genieten maar!