Een dagje vegetarisch. We zien het steeds vaker voorbij komen. Vroeger werd het vaak als suffig gezien, maar tegenwoordig is het "hip". Wat vooral belangrijk is dat je lekker kan eten en dat ook op een vegetarische manier. Op dit moment ben ik meer een voorstander van goede balans. Lekker van alles uitproberen en er een mooie heerlijke mix van maken.

Ingrediënten:

• 150 gram glutenvrije pasta
• 1 krop zachte sla
• 1 tomaat
• 1 rode paprika
• 1/2 gourgette
• 6 cherry tomaten
• het groen van 1 bosui
• een half bakje oesterzwammen
• salademix voor de zaden of pijnboompitten.

Pesto:

• 1 zakje rucola
• knoflookolie
• zout en peper
• 1 eetlepel salademix of geroosterde pijnboompitten
• het sap van 1/2 citroen

Kruiden:

• 2 eetlepels thijm
• 2 eetlepels oregano
• 1 eetlepel basilicum
• zout en peper.

Bereiden:

1. Begin met het verwarmen van de oven, verwarm de oven op 220 graden.
2. Snij de groente voor de oven, de paprika, de courgette en de tomaten.
3. Leg de groente op een bakplaat en giet hier een beetje olijfolie overheen.
4. Verdeel de kruiden over de groente en meng dit door elkaar.
5. Zet de bakplaat in de oven voor ongeveer 20 minuten.
6. Meng de pesto, dit kan in een vijzel of in het keukenmachine.
7. Begin met de zaden en een hand rucola, doe hier een scheut konflookolie bij.
8. Meng dit door elkaar zodat het een pesto structuur krijgt.
9. Blijf de rucola toevoegen en een beetje knoflookolie, zodat het een massa gaat worden.
10. Voeg naar smaak de sap van de citroen en zout en peper toe.
11. Kook in deze tijd de pasta.
12. Snij de sla en was deze goed schoon.
13. Rooster een salademix met verschillende zaden of de pijnboompitten.
14. Bak de oesterzwammen in de olijfolie tot ze knapperig zijn, voeg hier de bosui bij.
15. Oesterzwammen kan je scheuren, als je ze gaat snijden vallen ze eerder uit elkaar.
16. Doe de sla in de schaal.
17. Giet de pasta af en roer hier de pesto doorheen.
18. Doe de pasta bij de sla.
19. Voeg nu de oven groente toe, de zaden en de oesterzwammen.
20. Genieten maar!

Foe yong hai is een recept dat iedereen wel kent van de chinees. Maar het is ook gewoon makkelijk thuis te maken. Het bestaat uit een aantal elementen die je met elkaar gaat combineren. Dit zijn de zoet zure saus, het ei met de groente en de rijst. Voor de saus heb ik ervoor gekozen zoveel mogelijk te kiezen voor natuurlijke producten waardoor de saus er misschien iets anders en minder glad uit ziet. Voor het ei kan je kiezen voor verschillende opties, de een vindt het fijner met een omelet en de ander vind roerei fijner. Ik heb gekozen voor het roerei zodat het beter mengt bij de rijst. De saus kan je trouwens al van tevoren maken zodat je je tijdens het koken alleen nog maar hoeft te richten op het opwarmen, de rijst en het ei.

Ingrediënten:

• ongeveer 180-200 gram rijst.

zout zure saus:

• knoflookolie
• bakboter, lactosevrij of plantaardig
• 3 tomaten
• 2 theelepels tomatenpuree
• 2 eetlepels witte wijnazijn
• 100 ml water.

het ei:

• 3 eieren
• flinke lepel champignons uit blik
• 1 wortel
• 2 keer het groen van een bosui
• 75 gram tauge
• 70 gram bamboe
• zout en peper.

Bereiden:

1. Begin met het maken van de saus, deze kan een tijdje opstaan waardoor je hierbij niet op de tijd hoeft te letten.
2. Snij de tomaten in kleine blokjes.
3. Doe de knoflookolie en de bakboter in de pan.
4. Doe hier de tomaten bij en roer dit goed door.
5. Voeg hier de tomatenpuree bij en zorg ervoor dat dit zich goed verspreid.
6. Voeg als laatst de wijnazijn toe (proef van tevoren en tussendoor, als de tomaten een beetje zuur zijn kan 2 eetlepels te veel zijn) en het water toe.
7. Laat de saus nu op een zacht vuurtje pruttelen.
8. Zet nu de rijst op volgens de verpakking.
9. Snij de bosui en de wortel voor het ei-mengsel.
10. Snij de wortel in reepjes.
11. Breek de eieren in een schaaltje en mix deze alvast door elkaar.
12. Doe een beetje olie in de pan en bak de groente alvast.
13. Doe hierna de ei erbij.
14. Voeg naar eigen smaak zout en peper toe.
15. Als je een omelet wil maken, zorg er dan voor dat alles is verdeeld en dat het goed kan bakken.
16. Blijf het door elkaar roeren als je er een roerei van wilt maken.
17. Als het ei klaar is kan je opscheppen.
18. Begin met de rijst, daarna het ei en daarna de saus.
19. Eetsmakkelijk!

Controleer altijd de ingrediënten van de tomatenpuree. 75 gram tauge is toegestaan, als je het recept met z'n tweetjes eet, wat de bedoeling is. Blijf je hier onder. 84 gram bamboe is toegestaan, hier blijf je onder.

Ik hou zo van simpele recepten waarbij je een smaak explosie krijgt tijdens het eten. Dit is hier weer een mooi voorbeel van. Het kan binnen 15 minuten op tafel staan, maar het smaakt helemaal niet als een simpel recept. Dit is weer een lekker maar simpel gerecht. Genieten dus!

Ingrediënten:

• ongeveer 200 gram glutenvrije spaghetti
• 1 pakje spekjes
• 2 groen van een bosui
• 100 gram tauge
• 100 gram bamboe
• 2 eetlepels champignons uit blik
• 2 eieren
• peper
• een scheutje glutenvrije ketjap

Bereiden:

1. Begin met het koken van de spaghetti.
2. Snij de bosui en zorg ervoor dat alle groente kaar staat om te beginnen.
3. Begin met het bakken van de spekjes.
4. Voeg hier de bosui bij.
5. Voeg later de champignongs, de tauge en de bamboe toe.
6. Als de spaghetti klaar is kan je die in de buurt van de pan zetten zodat je dalijk direct door kand. Het is van belang dat de spaghetti klaar is voordat je door gaat met het recept.
7. Sla de eieren kapot en doe ze in de pan.
8. Giet direct de spaghetti erbij en begin met roeren.
9. Zorg ervoor dat de ei zich goed mengt tussen de spaghetti.
10. Blijf dit goed roeren tot de ei gaar is.
11. Voeg naar eigen smaak nog een scheutje ketjap toe en voeg een beetje peper toe.
12. Nu is het tijd om het op tafel te zetten en lekker te genieten.

Controleer altijd de ingrediënten van de spaghetti. 75 gram tauge is toegestaan, dit recept is voor 2 personen dus hier blijf je onder. 84 gram bamboe is toegestaan, ook hier blijf je onder. Ketjap hoeft binnen het FODMAP-dieet niet glutenvrij te zijn, ik kies hier wel voor.

Spinazietaart met feta. Voor mij een smaakcombinatie die bijna niet fout kan. De smaak van de feta zorgt ervoor dat de smaak van de spinazie goed uitkomt en dat elke hap weer genieten is. Door er een kleine taart van te maken is het recept net weer iets bijzonder dan dat je er flapjes van maakt. Je kan hem samen delen tijdens het diner of als borrelhap serveren. Er is veel mogelijk met deze heerlijke taart. Voor dit recept heb ik broodmix gebruikt van Schär. Maar dit kan natuurlijk iedere broodmix zijn waar je je fijn bij voelt. De Lidl heeft gluenvrije broodmixen die ook low-FODMAP zijn.

Ik heb de helft aan ingrediënten van een brood gebruikt. Vervolgens heb ik alle stappen van de broodmix zelf gevolgd omdat dit vaak het beste resultaat heeft.

Ingrediënten:

• broodmix
• 1/3 blok vegan feta
• 300 gram spinazie
• het groen van 1 bosui.

Bereiden:

1. Bereid de broodmix zoals deze staat aangegeven op de broodmix naar keuze.
2. Snij de feta en de bosui.
3. Verwarm een beetje olie in de pan.
4. Slink de spinazie en bak de bosui.
5. Meng de feta hier door heen.
6. Verwarm de oven voor op 180 graden.
7. Doe de broodmix in de ingevette vorm voor de taart. Ik heb een taartvorm gebruikt, dit mag ook een andere vorm zijn.
8. Zorg ervoor dat er een klein randje omhoog staat.
9. Vul de taart met het spinazie mengsel.
10. Zel de vorm in de oven op 180 graden voor 30 minuten.
11. De taart is warm als deze uit de oven komt.
12. Laat hem even afkoelen en daarna...
13. Genieren maar!

Alle producten zijn low-FODMAP. De Schär broodmix is niet FODMAP-gecertificeerd, ik heb er geen last van als ik deze gebruik. Vertrouw je het niet, gebruik je eigen broodmix of kijk bij het recept van het aardappelbrood. Die kan je hier ook voor gebruiken.

Weer een heerlijke tajine recept. Een lekkere stoof met veel natuurlijke producten waardoor het alleen maar lekkerder wordt. Ik heb de kabeljauw apart gebakken, maar het is natuurlijk ook lekker om deze mee te laten stoven. De keuze is helemaal aan jou. Geef je eigen touch aan het recept en genieten maar!

Ingrediënten:

saus:

• 4 cherry tomaten
• 3 tomaten
• 6 olijven
• het groen van 1 bosui
• alvast een scheutje bouillon
• een klontje boter (plantaardig)
• een flinke scheut olie
• 1/2 theelepel tijm
• 1 theelepel tomatenpuree
• 1 theelepel paprikapoeder
• zout en peper naar smaak.

De  groente en couscous:

• 1 aubergine
• 0,5 liter bouillon (maggi minder zout)
• kabeljauw filet, 1 of 2 stuks
• 100 gram couscous (glutenvrij)
• sap van 1/2 citroen
• 2 theelepels koriander
• 1 theelepel tijm
• zout en peper naar smaak.

Bereiden:

1. Begin met het bereiden van de saus.
2. Snij alle groente alvast fijn zodat je dalijk direct door kan werken.
3. Doe de boter en de olijfolie in de tajine.
4. Doe hier de groente bij.
5. Blijf dit goed doorroeren om verbranden te voorkomen.
6. Doe hier de kruiden bij en meng dit goed door.
7. Voeg een klein scheutje bouillon bij om te zorgen dat het meer een saus gaat worden.
8. Snij ondertussen de aubergine.
9. Voeg deze toe als je klaar bent en meng dit goed door de saus.
10. Voeg de kruiden en het sap van de citroen toe.
11. Roer dit goed door.
12. Voeg nu de couscous en de bouillon toe.
13. Roer dit voor een laatste keer goed door en sluit de tajine.
14. Stoof of de kabeljauw mee of bak deze nu gaar.
15. Sluit de tajine voor 15-20 minuten goed af en open hem echt pas na 15 minuten.
16. Door het stoven is de couscous nu gaar en zijn alle smaken goed gemend.
17. Nu genieten maar.

Tomaten en olijven vallen onder de groene lijst in het FODMAP-dieet. Zorg ervoor dat je glutenvrije couscous gebruikt, couscous is van origine niet glutenvrij. Ongeveer 75 gram is toegestaan van een aubergine, in mijn geval was dit de helft. Weeg dit goed af voordat je de aubergine zomaar gebruikt. Controleer altijd de producten zoals de tomaten puree.

We blijven stoven. Ik vind dit een van de heerlijkste manier om aan goede smaken te komen in het gerecht. Doordat het langzaam en via een lange weg wordt gegaard komen alle smaken tot elkaar en worden de smaken het beste opgenomen. Een vegetarische optie kan dan natuurlijk niet missen.

Ingrediënten:

• 150 gram champignons uit blik (FODMAP)
• 2 wortelen
• 5 olijven
• het groen van een bosui
• een eetlepel polenta
• een theelepel italiaanse kruiden
• een glas rode wijn, ongeveer 200 ml.

Bereiden:

1. Verwarm de oven op 200 graden.
2. Zorg voor pannetjes die kunnen worden afgesloten en tegen de hitte van de oven kunnen.
3. Snij de champignons in stukjes.
4. Snij de wortelen, olijven en het groen van de bosui ook in stukjes.
5. Doe een beetje olijfolie in de pan en bak het groen van de bosui.
6. Voeg hier de rest van de groente aan toe en roer dit goed door elkaar.
7. Voeg hier de rode wijn aan toe en zorg dat de smaken goed mengen.
8. Voeg de italiaanse kruiden toe.
9. Voeg als alles goed is gemengd de eetlepel polenta toe om het in te laten dikken.
10. Schep de saus nu over in de pannetjes en zet deze voor 20 minuten in de oven op 200 graden.
11. De pannetjes zijn warm als je ze uit de oven haalt, net als de inhoud, hou hier rekening mee.

75 gram champignons in blik valt onder de groene FODMAP-lijst. Een eetlepel polenta valt onder het maximum. Rode wijn is discutabel binnen het FODMAP-dieet. Alcohol is altijd met mate. Reageer je erg op suiker? Overweeg dan om dit recept niet te maken.

Heerlijke verse groente met een lekker stukje zalm zonder te veel toevoegingen waardoor je kan genieten van pure smaken. Dit klinkt toch al heerlijk? En dat is precies wat dit recept ook is. Door de eenvoud is het een heerlijk recept en geniet je van iedere hap!

Ingrediënten:

• zalm, 1 stukje per persoon
• 1/2 brocolli of een handje spruiten
• 1/4 courgette
• 2 eetlepels champignons uit blik
• 1 rode paprika
• 2 groen van een bosui
• 4 wortelen
• 50 gram groene boontjes
• tijm, peper en zout.

Bereiden:

1. Snij alle groente en kook de brocolli/spruiten, de wortelen en de boontjes alvast beetgaar.
2. Verdeel de andere groente op een ovenplaat.
3. Giet hier alvast een beetje olijfolie over, wat tijm, peper en zout.
4. Verwarm de oven alvast voor op 200 graden.
5. Giet de groente af als deze beetgaar zijn en verdeel deze ook over de plaat.
6. Meng dit voorzichtig door elkaar en voeg nog wat olie en kruiden toe.
7. Zet de plaat voor 20 minuten in de oven op 200 graden.
8. Bak de laatste 7-5 minuten de stukjes zalm. Dit hangt er vanaf hoe dik de zalm is.
9. Voeg bij de zalm alleen een beetje peper en zout toe.
10. Probeer de zalm maar 1x in te draaien, wacht totdat je ziet dat de zalm tot de helft gaar is en draai hem dan pas om.
11. De zalm kan ook mee gebakken worden op de ovenplaat als je dit lekker vindt.
12. Haal de plaat uit de oven na 20 minuten en haal de zalm uit de pan.
13. Voeg alles bij elkaar en genieten maar!

In de ingrediëntenlijst staat brocolli of spruiten, dit kan ook allebei. Op het moment dat je in de eliminatie fase zit is het niet verstandig om beide te gebruiken. Op het moment dat je weet dat je hier wel tegen kan, kan je beide gebruiken. Voor de boontjes blijf je onder de hoeveelheid.

Pizza met aardappelbodem. De eerste keer dat ik dit recept voorbij hoorde komen vroeg ik mij af wat voor combinatie dit zou zijn. zou het smaken naar echte pizza? De aardappel erin geeft juist een verrrassende smaak. De gist in het deeg zorgt ervoor dat de bodem wat luchtiger wordt waardoor het een fluffige smaak krijgt. Een mooie combinatie dus en een leuk recept om een keer uit te proberen.

Ingrediënten voor de bodem:

• 5 kruimige aardappelen
• 1/2 theelepel gist
• 100 ml lactosevrije melk
• 100 ml water
• 200 gram glutenvrije bloem
• 1 theelepel zout.

Ingrediënten voor de saus:

• boter (plantaardig)
• olijfolie
• het groen van een bosui
• 1 takje rozemarijn
• 20 gram tomatenpuree
• ong. 150 gram tomaten

Bereiden:

1. We beginnen met het bereiden van de bodem. In de tijd dat dat bodem staat te rusten kunnen we de saus maken.
2. Schil de aardappelen en kook ze tot ze goed gaar zijn.
3. Giet de aardappelen af en stamp deze fijn. Dit kan met een stampot stamper of een vork.
4. Doe de bloem, zou en gist bij elkaar.
5. Meng alles goed door elkaar.
6. Voeg nu de aardappelen, de melk en de water toe.
7. Meng dit allemaal door elkaar tot het een bal is.
8. Kneed de bal voor een aantal minuten.
9. Rol de bal hierna uit tot een dikte van ong. 0,5 cm.
10. Leg de pizza op bakpapier en laat hem voor een half uur rusten op een bakplaat.
11. Verwarm de oven alvast op 200 graden.
12. Begin in met het maken van de saus.
13. Snij de tomaten en de bosui.
14. Doe de boter en de olijfolie in de pan.
15. Doe hier de bosui bij.
16. Hierna de tomaten en de puree.
17. Meng dit allemaal goed door elkaar en voeg als laatste de rozemarijn toe.
18. Laat de smaken bij elkaar intrekken en proef of er nog zout of peper bij moet.
19. Zet de pizzabodem alvast in de oven voor 10 minuten. Zo weet je zeker dat de bodem gaar is.
20. Haal de bodem na 10 minuten uit de oven en doe de saus er bovenop.
21. Zet de pizza terug in de oven voor 10-15 minuten.
22. Hierna lekker genieten van een luchtige pizza vol met smaak.

Wauw, wat is dit een lekker recept. Heerlijk om even op te warmen en te genieten van alle smaken. Het is in een uurtje stoven klaar, dus het neemt niet de gehele dag in beslag om te maken.

Ingrediënten:

• een zakje krieltjes
• 1 kipfilet
• 1 pakje spekjes
• 3 eetlepels champignons uit blik
• het groen van een bosui
• 2 wortelen
• 0,5 liter bouillon (Maggi minder zout)

Bereiden:

1. Bak eerst de spekjes voor de smaak en haal deze uit de pan als ze gaar zijn.
2. Bak nu de kip in het vet van de spekjes en een beetje knoflookolie.
3. Voeg als de kip gaar is de bosui en de spekjes weer toe.
4. Voeg hier de wortelen en de champignons aan toe.
5. Roer alles goed door elkaar en voeg tenslotte de aardappelen toe.
6. Zorg ervoor dat alles is gemengd en laat dit even goed doorbakken.
7. Voeg na een aantal minuten de bouillon toe.
8. Doe het deksel op de pan en zet het vuur laag.
9. Nu wachten tot alles gaar is en dan...
10. Genieten maar!

Dit recept is oorspronkelijk geschreven met de bouillonblokjes van Knorr, maar dit recept is veranderd dus er zijn andere bouillonblokjes gebruikt. Bouillonblokjes kunnen de smaak in een recept erg bepalen, deze bouillonblokjes hebben minder zout. Het kan dus zijn dat er naar jouw smaak extra zout, peper of kruiden moet worden toegevoegd. Probeer dit vooral zelf lekker uit. Ieder recept moet je kunnen aanpassen en veranderen, doe dit vooral.

Een echte griekse smaak. Door de kruiden en de yoghurt wordt de kip heerlijk fris en zeker ook smaakvol. Elke hap is weer een smaakexplosie. Het recept is gemaakt met 4 kippendij filets. Geloof me, dit is echt het proberen waard!

Ingrediënten:

• 4 kippendij filets
• 2 theelepels paprikapoeder
• 2 theelepels komijnpoeder
• peper en zout.

De yoghurtsaus:

• 1 glas yoghurt (vegan of lactosevrij)
• bieslook
• het sap van 1/2 citroen
• zout en peper

Bereiden:

1. Verwarm de oven op 200 graden.
2. Kruid de kip zodat de smaken hier goed in zitten.
3. Braad de kip alsvast aan in een pan zodat deze zeker gaar is.
4. Doe de kip en jus in een ovenschaal.
5. In totaal gaat de kip 20 minuten in de oven.
6. Zet hem nu eerst 15 minuten in de oven.
7. Maak ondertussen de yoghurtsaus klaar.
8. Voeg de saus de laatste 5 minuten bij de kip.
9. Zet de kip nog 5 minuten terug.
10. En hierna kan je lekker van de kip smullen.

Het recept is low-FODMAP. Blijf wel de ingrediënten van de yoghurt controleren. Er komen steeds meer verschillende soorten yoghurt bij en de ingrediënten worden regelmatig aangepast.