/storage/photos/2019/Algemeen/1d125886-e2d9-4e76-8c2a-c0df66d7dd80.JPG

Stoofpannetje rode wijn

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Dit is een echt wintergerecht! De smaken komen goed naar voren en door het stoven in de oven voor een half uur zorgt het voor nog meer smaak. Maar er is nog veel meer wat dit recept bijzonder maakt. Dit recept werd bij ons thuis al gemaakt door mijn moeder. In de afgelopen jaren hebben we veel recepten moeten aanpassen naar mijn intoleranties en naar mijn gezondheid. Dit recept hoefde nooit aangepast te worden en de smaak was altijd heerlijk. Een jaar geleden moest ik het recept wel aan gaan passen. Fructanen en gluten kon ik niet meer goed eten dus dit recept kon niet meer op de oude manier worden gegeten. En het aanpassen vond ik eng, heel eng, want dit recept was toch wel een constante factor geweest en nu opeens niet meer. Nadat ik wat moed bij elkaar had verzameld en het verschillende keren heb moeten aanpassen, heb ik het recept aangepast. En de smaak, die is nog steeds zoals vroeger. Het gevoel bij het recept, is ook nog steeds hetzelfde als vroeger. En mijn moeder, die vind het recept ook heerlijk en gebruikt dit recept nu als ze het thuis maakt.

Ingrediënten:

  • 1 rode paprika
  • het groen van een bosui
  • ½ courgette
  • 4 à 5 olijven
  • 75 gram oesterzwammen
  • 2 tomaten
  • 5 cherrytomaten
  • ½ pakje spekjes
  • 1 kipfilet
  • 1 eetlepel rijstmeel
  • 1 glas rode wijn (ongeveer 200 ml)
  • een snufje zout, peper, paprikapoeder
  • peterselie
  • een takje rozemarijn
  • 2 takjes tijm
  • bieslook

Bereiden:

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
  2. Snij alle groente in kleine stukjes.
  3. Doe de spekjes in een pan en laat deze alvast garen.
  4. Als de spekjes gaar zijn haal je ze uit de pan en gaar je de kip.
  5. Voeg de groente toe als de kip gaar is.
  6. Laat de groente een klein beetje garen.
  7. Voeg de spekjes weer bij het geheel.
  8. Voeg het zout, de peper en de kruiden toe.
  9. Als alles op smaak is voeg je het glas rode wijn toe.
  10. Om de saus wat steviger te maken voeg je 1 eetlepels rijstmeel toe.
  11. Laat dit een aantal minuten pruttelen.
  12. Als de saus stevig is schep je de saus in de pannetjes.
  13. Zet de pannetjes in de oven.
  14. Haal ze er na 20 minuten met ovenwanten uit.
  15. Pas op: de pannetjes zijn heet, maar de inhoud ook. Laat het even afkoelen voordat je gaat eten.
  16. Genieten maar!

/storage/photos/2019/Algemeen/sajoerboontjes600.jpg

Sajoer boontjes

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Gerechten die je keuken vol geur brengen, waarbij er van alles pruttelt in de pan en je al kan genieten door naar het gerecht te kijken. Dit recept is hier een mooi voorbeeld van. De smaak komt al snel vrij en je wordt tijdens het bereiden alleen maar enthousiaster en enthousiaster. Tijdens het eten komen alle smaken tot hun recht en is het een grote smaakexplosie. Hou je niet zo van boontjes? Dan is dit een recept waarna je zeker vaker boontjes gaat eten. Hou je wel van boontjes en wil je wel eens wat anders, dan zal ik dit recept ook zeker aanraden. Het recept is voor 2 personen.

Ingrediënten:

  • 150 gram boontjes
  • 2 eetlepels kokosmelk
  • 100 ml bouillon (Knorr kippenbouillon)
  • het groen van een bosui
  • 1 tomaat
  • 2 cherry tomaten
  • knoflookolie
  • 2 eetlepels ketjap (glutenvrij)
  • 1/2 theelepel citroengras
  • 1/2 theelepel chilivlokken
  • 1 theelepel komijnzaad
  • 1 theelepel koriander
  • 1 theelepel laos.

 

Bereiden:

  1. Dop de boontjes en snij ze door midden.
  2. Giet de boontjes af als ze gaar zijn.
  3. Snij alvast alle groente zodat dit klaar staat voor gebruik.
  4. Zet de kruiden alvast klaar.
  5. Doe de knoflookolie in de koekenpan.
  6. Bak het groen van de bosui en doe hier de tomaten bij.
  7. Voeg hier de boontjes aan toe en bak dit even goed door.
  8. Voeg de bouillon en de kokosmelk toe en roer dit goed door elkaar.
  9. Voeg hier de kethap en de kruiden aan toe.
  10. Laat dit op een laag vuur sudderen tot de saus gaat indikken.
  11. Is de saus klaar? Genieten maar!

75 gram sperziebonen valt onder de groene FODMAP-lijst. 40 gram kokosmelk staat op de groene lijst binnen het FODMAP-dieet. Zowel de boontjes als de kokosmelk bevatten sorbitol. Ben je gevoelig voor sorbitol is het misschien verstandig om minder kokosmelk te gebruiken. Door de kippenbouillon is het recept niet vegetarisch, als je een groentebouillon gebruikt is het recept wel vegetarisch. Ik heb hier alleen nog geen geschikte FODMAP-versie van gevonden. Als je gevoelig bent voor pittig eten is het misschien verstandig om de chilivlokken uit het recept te laten.


/storage/photos/2019/Bakken/kaneelballetjes600.jpg

Kaneelballetjes

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP, vegetarisch

De geuren die je huis vullen als je dit recept aan het maken bent. Dat is het recept al waard. Dan komt het moment dat ze uit de oven kunnen en als ze afgekoelt zijn kan je ze proeven. Heerlijke smaken die bij elkaar komen in een luchtig balletje. Wat wil je nog meer?

Ingrediënten:

  • 150 gram glutenvrije bloem
  • 1 1/2 theelepel bakpoeder
  • 1 theelepel xantaangom
  • 75 gram plantaardige boter
  • 1 ei
  • 150 ml lactosevrije melk
  • 50 gram kristalsuiker
  • 50 gram basterdsuiker
  • 1/2 theelepel kaneel

Bereiden:

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Zeef de glutenvrije bloem om klontjes in het deeg te voorkomen.
  3. Scheid de eieren en klop deze op.
  4. Verdeel de 50 gram kristalsuiker over het eigeel en het eiwit tijdens het opkloppen.
  5. Voeg bij de bloem de bakpoeder en de xantaangom.
  6. Smelt de boter in een pannetje op een laag vuur.
  7. Voeg bij de bloem de melk, de boter en het ei.
  8. Meng dit luchtig door elkaar.
  9. Pak een apart schaaltje voor de basterdsuiker en de kaneel.
  10. Meng dit goed door elkaar.
  11. Pak een muffinvorm zodat je dalijk gelijk door kan.
  12. Pak met een lepel een beetje deeg en rol dit tot een balletje.
  13. Rol het balletje door de suiker en kaneel.
  14. Plaats het bolletje in de muffinvorm.
  15. Blijf dit herhalen tot de muffinvorm vol is.
  16. Plaats de muffinvorm in de oven voor 15 minuten.
  17. Haal de bollen er na 15 minuten uit, laat ze op een rek even afkoelen.
  18. Genieten maar!

/storage/photos/2019/Diner/frissekipstoof600.jpg

Frisse kippenstoof

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Kip uit de stoofpan zorgt voor een malse kip en een lekkere smaak. Door citroen toe te voegen aan de stoof zorgt het voor een frisse smaak waardoor dit recept ook prima in de zomer gegeten kan worden.

Ingrediënten:

  • 2 grote kippenpoten
  • 1 plakje rauwe ham
  • 3 aardappelen
  • 3 eetlepels champignons uit blik (FODMAP)
  • 1/2 aubergine
  • 3 tomaten
  • 200 ml kippenbouillon (Knorr kippenbouillon FODMAP)
  • 1 theelepel italiaanse kruiden
  • 1 theelepel paprikapoeder
  • zout en peper naar eigen smaak
  • sap van 1/2 citroen.

Bereiden:

  1. Doe boter in de stoofpan.
  2. Bak hier de stukjes rauwe ham in gaar.
  3. Haal de rauwe ham eruit en doe de kippenpoten in de pan.
  4. Bak beide kanten bruin.
  5. Voeg hierna de groente en de rauwe ham weer toe in de pan.
  6. Meng alles goed door elkaar en bak dit een tijdje aan.
  7. Voeg nu de kruiden toe.
  8. Meng dit ook weer goed door elkaar.
  9. Voeg de bouillon toe en zet de pan op een laag vuur.
  10. Laat het minimaal een uur stoven.
  11. Voeg als laatst het sap van de halve citroen toe.
  12. Doe dit in fases en blijf proeven zodat het niet te zuur wordt.

 

Er zitten geen producten in het recept die apart staan vermeld op de FODMAP lijsten. Controleer wel de ingrediënten van de rauwe ham voor gebruik, net als de italiaanse kruiden. Reageer je heftig op pittig eten, let op met de paprikapoeder.


/storage/photos/2019/Diner/frissetacoschelpen600.jpg

Frisse taco's

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP, vegetarisch

Wist je dat de meeste taco's glutenvrij zijn? Ze worden meestal gemaakt van maismeel en zijn voor de gene die geen gluten eten makkelijk te eten. Je kan er van alles mee maken, maar deze frisse variant is een leuke aanvulling op je mexicaanse tafel.

Ingrediënten:

  • 1 pakje tacoschelpen
  • een handje rucola per schelp
  • 2 cherry tomaten per schelp (ongeveer 12)
  • 3 plakjes komkommer per schelp (ongeveer 18)
  • mayonaise en citroen.

Bereiden:

  1. Haal de tacoschelpen uit de verpakking en leg ze voor jou handig neer.
  2. Begin met het toevoegen van de rucola.
  3. Snij hierna de tomaten en de komkommer en voeg deze ook toe.
  4. Meng als laatst een schepje mayonaise en citroen en voeg deze erbij.
  5. Serveer ze in een leuke schaal en genieten maar!

Controleer de mayonaise voor je FODMAP-dieet. Mocht je twijfelen kan je de mayonaise ook vervangen door een lactosevrije yoghurt. De dressing wordt dan iets frisser.


/storage/photos/2019/Lunch/rijstloempia600.jpg

Rijstloempia’s

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Een collega zei oot tegen mij toen ik mijn bakje met deze heerlijke rijstloempia's opende: zo te zien heb jij hier heel veel zin in. Ondertussen is het wel duidelijk dat ik van eten houd. Genieten van eten probeer ik altijd voorop te stellen en dit recept is hier weer een mooi voorbeeld van. Het is een fris zomers recept, maar om heel eerlijk te zijn, in de winter kan jij mij hier ook erg blij mee maken.

Ingrediënten:

  • 4 rijstvellen
  • 1 wortel
  • 5 cm komkommer
  • 3 blaadjes snijbiet
  • 1 handje voorgesneden ijsbergsla
  • 1/4 paprika (rood, FODMAP)
  • 4 theelepels sesamolie
  • 1 pakje zalm.

Bereiden:

  1. Begin met het snijden van de groente, in reepjes.
  2. Zorg dat alles klaar ligt zodat je in één keer door kan, dit is belangrijk anders plakken de rijstvellen vast.
  3. Pak een schaal met water, de rijstvellen moeten hierin kunnen weken.
  4. Week één rijstvel.
  5. Haal deze uit het water als deze zacht is.
  6. Haal de rijstvel uit het water en leg het op een oppervlak waar jij het makkelijk kan rollen.
  7. Leg de groente in het midden van het rijstvel, verdeel een theelepel sesamolie over de loempia.
  8. Verdeel nu de zalm erover.
  9. Nu moet je het rijstvel oprollen.
  10. Vouw eerst de onderkant en de bovenkant naar binnen zodat de inhoud er niet uitvalt.
  11. Ik rol altijd van rechts naar links, dus begin met de rechterkant.
  12. Leg de rechterkant strak over de groente en trek dit voorzichtig een klein beetje aan.
  13. Als de eerste helft strak is kan je de loempia verder oprollen.
  14. Snij tijdens het eten de loempia door midden en genieten maar.
  15. Herhaal dit tot alle rijstvellen zijn gevuld.

18 gram sesamolie is toegestaan, hier blijf je in dit recept onder. 75 gram snijbiet is toegestaan binnen het FODMAP, hier blijf je onder.

 


/storage/photos/2019/Soep/bosuiensoep600.jpg

Bosuiensoep

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Een mooie heldergroene soep. Lekker genieten van een frisse smaak. Een recept waarvan ik dacht dat het een heel sterke soep zou worden is uitgekomen als een heel lekkere zachte soep. In de soep zit een beetje lactosevrije slagroom, ik kan hier tegen. Mocht je hier over twijfelen zou ik nog een kleine aardappel toevoegen en dan is de soep iets donkerder van kleur.

Ingrediënten:

  • 2 grote bosuien of 4 kleinere
  • 1 eetlepel knoflookolie
  • 500 ml kippenbouillon (knorr kippenbouillon FODMAP)
  • 2 grote kruimelige aardappelen
  • grote scheut slagroom
  • 1/2 theelepel nootmuskaat
  • peper.

Bereiden:

  1. Zet de bouillon klaar in een litermaat.
  2. Snij het groen van de bosui.
  3. Schil en snij de aardappelen in kleine stukjes.
  4. Doe in een pan de knoflookolie.
  5. Bak hier het groen van de bosui even in.
  6. Voeg de bouillon toe en en de aardappelen.
  7. Laat dit een tijdje doorkoken tot de aardappelen gaar zijn.
  8. Voeg de nootmuskaat toe en een beetje peper.
  9. Meng alles door elkaar met een staafmixer of een blender.
  10. Voeg als laatst een scheut slagroom toe.

 

Het groen van een bosui valt onder de groene lijst. Nootmuskaat is 4 gram van toegestaan, hier blijf je onder. Ook is het recept voor 2 volle kommen dus eet je de helft van de nootmuskaat die je toevoegd.


/storage/photos/2019/Bakken/chocoladekoekjes600.jpg

Zachte chocolade koekjes

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP, vegetarisch

I love chocolade! Ik had al eerder toegegeven dat toch wel iets is wat ik erg graag mee bak. De koekjes in dit recept worden niet hard maar blijven een beetje zacht. Hierdoor krijgen ze iets fluweel achtigs, de stukjes chocolade smelten in de koekjes waardoor je het gevoel hebt een guilty pleasure te eten. Oftewel genieten dus weer!

Ingrediënten:

  • 125 ml melk (lactosevrij of plantaardig)
  • 125 ml zonnebloemolie
  • 140 gram zelfrijzend bakmeel (glutenvrij)
  • 140 gram schar koekjesmix
  • 75 gram cacao poeder
  • 2 eetlepels baking soda
  • 100 gram suiker
  • 1 zakje vanille suiker
  • 1 reep pure chocolade (delicata)
  • 1 ei.

Bereiden:

  1. Snij de chocolade alvast in stukjes zodat deze dalijk direct door de koekjesdeeg kan.
  2. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  3. Zeef het meel zodat hier geen klontjes meer inzitten.
  4. Voeg hier de cacao, suiker en vanille suiker aan toe.
  5. Meng dit goed door lkaar.
  6. Voeg hier de baking soda aan toe. Meng dit ook weer goed door elkaar.
  7. Meet de melk en zonnebloemolie af.
  8. Giet dit voorzichtig bij het meel en voeg als laatst het ei toe.
  9. Klop/ mix dit tot een luchtig geheel.
  10. Voeg nu de stukjes chocolade toe.
  11. Meng dit door elkaar.
  12. Strooi een beetje bloem op je werkblad.
  13. Kneed het deeg en maak er een rol van.
  14. Haal elke keer een beetje vande rol en kneed hier een balletje van.
  15. Druk dit balletje plat in een mooi rondje.
  16. Herhaal dit tot de bakplaat vol is.
  17. Zet de koekjes voor 7 a 10 minuten in de oven.
  18. Laat ze hierna afkoelen en dan lekker genieten!

30 gram chocolade staat op de groene lijst binnen het FODMAP-dieet. Er wordt veel chocolade gebruikt in dit recept. Het hangt van de grote van de koekjes af hoeveel koekjes je kan eten. Probeer dus niet alle koekjes in één keer op te eten. Ik vries er ook altijd een aantal in zodat ik er later nog van kan genieten.


/storage/photos/2019/Bakken/mediteraansbrood600.jpg

Mediteraans brood

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP, vegetarisch

De smaak van heerlijk gedroogde tomaten, de geur van de italiaanse kruiden. Waag je je al in de mediteraanse zon? De smaakexplosie die vrij komt bij iedere hap. En een klein beetje boter (plantaardig) is eigenlijk al genoeg beleg. Dit brood veroorzaakt dit allemaal. Een echte smaak explosie, veel beleg is niet nodig omdat de smaak al zo rijk is. Ik kan geen reden bedenken waarom je dit brood niet zou moeten bakken.

Ingrediënten:

  • 150 gram broodmix van Schar
  • 35 gram maiszetmeel
  • 50 gram maismeel
  • 300 ml melk (lactosevrij)
  • 6 gram gist
  • 10 gram fyberhusk
  • 10 gram pofiber
  • een snufje zout
  • 2 eetlepels Italiaanse kruiden voor het brood
  • 1 eetlepel Italiaanse kruiden voor over de tomaten en paprika
  • 10 cherry tomaten
  • 1/2 paprika
  • het groen van een bosui
  • bieslook
  • 5 olijven.

Bereiden:

  1. Begin met het bereiden van het deeg, het deeg moet 2 uur rijzen en later nog een half uur rusten, dus dit kost tijd.
  2. Meng de broodmix, de maiszetmeel en de maismeel goed door elkaar.
  3. Voeg hier de fyberhusk en pofiber aan toe, meng dit luchtig door elkaar.
  4. Voeg hier de zout en de Italiaanse kruiden aan toe.
  5. Meet de melk af en roer hier de gist doorheen.
  6. Giet dit als laatste bij het deegmengsel.
  7. Roer dit door elkaar tot het zwaar wordt om te roeren.
  8. Laat het mengsel nu minimaal 2 uur rijzen op een warme plek in huis.
  9. Verwarm ondertussen de oven op 180 graden.
  10. Snij de tomaten en de paprika fijn en verdeel deze over een bakplaat.
  11. Strooi hier 1 eetlepel Italiaanse kruiden overheen.
  12. Zet de tomaten en de paprika in de oven voor ongeveer een half uurtje.
  13. Snij ondertussen de olijven, het groen van een bosui en de bieslook zodat alles klaar is om het door het deeg te kneden.
  14. Haal de deeg na 2 uur uit de kom.
  15. Leg het deeg op een bestrooid aanrechtblad.
  16. Vouw het deeg een beeetje uit en leg hier de tomaten, paprika, olijven en de bieslook op.
  17. Meng nu het deeg tot dit allemaal goed verdeeld is door het deeg.
  18. Maak van het deeg een grote bol en laat dit op de bakplaat nog een half uur rusten.
  19. Verwarm ondertussen de oven op 180 graden.
  20. Leg het deeg na het half uur rusten in de oven voor 40 minuten.
  21. Laat de oven afkoelen met het brood erin.
  22. Haal het brood uit de oven als de oven is afgekoeld.
  23. En nu even laten afkoelen en genieten maar!

 

Schar brooddeeg staat niet op de officiele FODMAP-lijst. Ik heb hier zelf geen last van dus gebruik ik dit deeg graag. Maismeel is onder de toegestane hoeveelheid. Let er op dat je gebruik maakt van een rode paprika, dit staat op de groene FODMAP-lijst.


/storage/photos/2019/Barbeque/slabootjes.jpg

Slabootjes

Lactosevrij, glutenvrij, FODMAP

Een heerlijk snel hapje. Het is makkelijk eten en bestek heb je niet echt nodig. Door gebruik te maken van een stevige sla kan je de bootjes zo pakken en opeten. Een heerlijk recept voor bij de bbq, maar ook als borrelhapje. Het recept is voor ongeveer 6 bootjes.

Ingredienten:

  • 3 kropjes little gem sla
  • 1 limoen
  • kiemgroente (indien beschikbaar)
  • 3 handjes tauge
  • 1 eetlepel sesamolie
  • 12 cherrytomaten
  • het groen van een bosui.

Bereiden:

  1. Haal de blaadjes van de sla zodat je mooie schuitjes krijgt.
  2. Was deze blaadjes goed.
  3. Leg de tauge in de bootjes.
  4. Snij de cherrytomaten, ongeveer 2 per bootje.
  5. Verdeel de tomaten over de bootjes.
  6. Snij het groen van een bosui en verdeel deze over de bootjes.
  7. Verdeel wat kiemgroente, zoals radijskiem voor iets meer pit.
  8. Meng een eetlepel sesamolie met het sap van de limoen.
  9. Verdeel dit met een theelepel over de bootjes.
  10. Per bootje 1 a 2 theelepels dressing.
  11. Genieten maar!

18 gram sesamolie is toegestaan, hier blijf je binnen dit recept onder. Alle andere groente vallen onder de groene lijst binnen het FODMAP-dieet.